Блог Надежда Преснякова

17.12.2018 16:58

Дневник питания за 17.12.2018

После соревнований чувствовала себя нормально. Все время недобор белков и перебор углеводов. Знаний не хватает как все сбалансировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	350	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Голубцы овощные по 1-256	120	114	2.6	6.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	730	186	3	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	360	344	2	27	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	170	166.6	6.1	0.7	34
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	45	125.1	4.4	10.9	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	625	326	10	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	400	85	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	200	192	45	1.4	0
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	850	350	51	2	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех черный, сушеный	30	185.7	7.2	17.8	2.9
Итого	30	185	7	17	2
Итого за день	2995	1477	77	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Преснякова

15.12.2018 18:58

Дневник питания за 16.12.2018

Примерно так, Буду не дома, а на соревнованиях. Напишу как себя чувствовать буду к концу дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	510	291	21	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	430	264	19	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ветчина постная, около 5% жира, запечённая	100	145	20.9	5.5	1.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	720	378	23	25	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	400	85	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Итого	870	265	23	1	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Конфеты, карамель	30	114.6	1.4	2.4	23.1
Итого	230	176	7	2	31
Итого за день	3160	1461	95	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Преснякова

15.12.2018 17:29

Дневник питания за 15.12.2018

Что-то никак не получается уменшить углеводы.Да и хлеба многовато. Завтра целый день в дороге и на соревнованиях, питание всухомятку, Кто подскажет, что взять с собой, т.к. ходить куда-то,не будет возможности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	33.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	760	265	14	8	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	400	94	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	21.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	550	393	17	11	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	40	142	34.9	0.2	0.3
Итого	40	142	34	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48	100	275	10.6	17.9	17.8
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Итого	780	575	13	40	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	405	26	0	2	1
Итого за день	2935	1497	83	62	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Преснякова

13.12.2018 07:52

Дневник питания за 13.12.2018

составляла рацион впервые. знакома с системой похудения по Борменталю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	900	513	28	39	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	320	118	17	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники ленивые (полуфабрикат)	100	248.2	13.7	14.9	15.9
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	900	478	21	16	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	300	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Итого	700	324	14	7	50
Итого за день	3120	1471	83	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Преснякова

13.12.2018 07:51

Худела по Борменталю, сбросила 10кг, вес встал на ...

Худела по Борменталю, сбросила 10кг, вес встал на полгода, потом постепенно вернулась к начальному весу. Считала только калории и вес порции без учета витаминов.жиров .белков и углеводов.