Olja Markova
09.01.2019 21:50
Дневник питания за 09.01.2019
Привыкаю каждый день кушать супчик. На этот раз не куриный, а из
свинины. Мясо я сварила вчера, так что весь жир с бульона смогла
сегодня собрать с поверхности как застывшие сливки.
Еще пытаюсь делать творожную запеканку, но пока получается не очень. В запеканке использовала вместо целого яйца только белок (после обеденной тренировки кушаю обычно творог, а хотелось бы запеканку, а жира нельзя).
Так вот эти желтки я добавила сегодня в свой мясной супчик.
Еще пытаюсь делать творожную запеканку, но пока получается не очень. В запеканке использовала вместо целого яйца только белок (после обеденной тренировки кушаю обычно творог, а хотелось бы запеканку, а жира нельзя).
Так вот эти желтки я добавила сегодня в свой мясной супчик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
128.8 | 4.4 | 2.5 | 20.3 |
| Итого | 541 | 394 | 11 | 21 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка с бананом |
115
|
155.8 | 17.8 | 1 | 19.7 |
| Итого | 315 | 155 | 17 | 1 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 12.7 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 450 | 254 | 24 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
60
|
18 | 1.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Масло из ростков пшеницы |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Брокколи |
40
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива) |
158
|
216.5 | 26.9 | 11.1 | 0 |
| Итого | 753 | 455 | 35 | 21 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
150
|
370.5 | 20.1 | 11.3 | 0.9 |
| Печенье, овсяное, сухая смесь |
30
|
134.4 | 2.8 | 4.5 | 19.5 |
| Итого | 180 | 504 | 22 | 15 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Суп на свином бильоне |
300
|
177.3 | 35.1 | 16.8 | 13.5 |
| Творожная запеканка с бананом |
69
|
93.5 | 10.7 | 0.6 | 11.8 |
| Итого | 374 | 273 | 46 | 17 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 265 | 29 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3278 | 2068 | 158 | 79 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
