Дневник питания за 21.12.2018

Ну вот, вчера был срыв...
Распорядок дня изменился, с 10 до 15 была в дороге, кушать не было возможности. Придя домой была голодная, поела, но на этом не успокоилась и под вечер его догналась. Продукты в дневник только сейчас занесла и .... ндяя...
К утру прибавила 400 г.

Вывод, надо все меню расчитывать заранее и его придерживаться, тогда не будет такого чувства голода. Кушать 5-6 раз в день малыми порциями - это супер! Вот в чем секрет. А я вот всю жизнь ела 2-3 раза в день и ужин всегда был ну в ооочень больших обьемах.

Сегодня составлю опять рацион на день, в обед ходьба. Надо держать себя в руках и не срываться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Evonia biotin plus 5 mg	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	110.4	3.8	2.1	17.4
Итого	568	410	11	23	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	96	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	140	217	17.6	14.9	1.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	55	131.5	4.5	1.4	22.4
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	40	75.6	5.2	6	0.6
Свинина, шейная часть (мякоть)	50	171.5	6.8	16	0
Итого	648	642	35	39	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	12.7
Яйца, целиком, жареные	130	254.8	17.7	19.3	1.1
Огурцы маринованные, сладкие	180	163.8	1	0.7	36.3
Итого	710	528	40	20	50
Итого за день	2826	1677	88	84	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 22.12.2018 10:31

Один день ничего не изменит в глобальном смысле. Считайте, что вчера у Вас был выходной. Главное, сделать правильные выводы и двигаться дальше)))

марина 22.12.2018 10:32

Оля, ничего Вы не набрали. Нет повода для волнений. Просто в организме скопилась лишняя жидкость: огурчики маринованные - они такие. Подмигиваю

Olja Markova 22.12.2018 11:35

Ирина Рекс, я себе так и сказала С улыбкой

Olja Markova 22.12.2018 11:40

марина, огурчики были такие маленькие, хрустящие, я их все таскала и таскала из банки...
А утром взвесила ее и такую же полную банку (затарилась огурцами для салата на рождество) и ... обалдела сколько сьела.

марина 22.12.2018 12:44

Olja Markova, это называется "хочу", знаете, как говорят : Когда нельзя, но хочется, то - можно. Мне кажется, что на этом сайте мы с Вами навечно. Хихикаю

. Он, безусловно, очень хорош. Дисциплинирует, но если мы сегодня очень хотим чего-то, но отказываем себе в этом,это приведет в самое начало пути чисто психологически. Я всю сознательную жизнь смотрела на хлеб и боже упаси сладкое как на табу(конечно очень страдала) и от этого каждый кусок хлеба превращался в килограмм. А когда я попала на этот сайт, прочитала рационы форумчан - знаете, как рюкзак в 25 кг. сняла. Поэтому, если сегодня хочется огурчиков, то можно, значит завтра Вы про них забудете. А какой же Оливье без огурцов Ах!

Мой рацион сейчас очень разнообразен. Пока не могу ничего опубликовать, потому что новичок, но мое самочувствие от недели прибывания здесь значительно улучшилось. Уррра!

.Конечно, к вечеру у холодильника, как окула у жертвы. И знаете, я позавчера тоже сожрала огурцы и даже немного рассола. На утро был привес, но это та жидкость, которую не отпустила соль. Сумашествие