Дневник питания за 18.12.2018

За неделю привыкла кушать небольшими порциями. Вернее утро и обед у меня и так были небольшие (правда с утра вместо каши я яйца жареные раньше ела, а теперь стараюсь яйца либо жареные либо варёные вечером есть, так как в яйцах очень много полезных веществ).

Вообщем чувствую себя очень хорошо! Вечером больше не голодаю. Никакого желания сладкого нет. Когда после ужина чего-то ещё хочется, то у меня облепиха, чёрная смородила и морковь в рационе, и этого вполне хватает.

Готовить я не люблю, как видите ни супов, ни подлив, но зато вроде с нутриентами более менее теперь.

Очень рада, что случайно наткунась на этот сайт! Спасибо создателям!

А началось всё с того, что искала информацию для кожи лица и волос (сухая кожа, волосы выпадают, ломкие). Решила купить в аптеке витамины для волос, за компанию и рыбий жир купила. Потом пришла мысль о ходьбе и искала информацию об этом, оказалось, что хорошо мышцы многие прорабатываются. Я так редко на свежем воздухе бываю, вот и два зайца разом. Потом искала инфу о белково-углеводном окне, как его правильно закрывать, ну и со временем наткнулась на этот сайт, где получила много информации о правильном питании, подсчёте калорий итд.

Вчера купила сантиметр, сегодня с утра себя измерила, записала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Evonia biotin plus 5 mg	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	660	460	11	25	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	270	67	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	12.7
Итого	310	142	22	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	40	13.6	1.1	0.1	1.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	60	18	1.8	0.1	2.5
Помидор (томат)	40	7.2	0.4	0.1	1.1
Масло из ростков пшеницы	6	53	0	6	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Курица отварная, по 2-4	60	79.8	10.7	4.8	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Имбирь, крень сушеный молотый	0.5	1.7	0	0	0.3
Итого	726	345	30	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	83.7	2.8	0.9	14.2
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	40	75.6	5.2	6	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	536	361	21	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	360	72	2	1	10