Привет всем!

С месяц здесь не была, просто времени совсем нет, работы прибавилось.

В весе я немного прибавила, сегодня 59,2 кг, но стала ходить в спортзал. Сначала раз в нелелю, так как мышцы сильно и долго болели, хотя вроде совсем и не напрягалась. Последние две нелели уже два раза в нелелю и особо ничего не болит, хотя и вес увеличиваю.

Сейчас вроде уже ничего, но первые разы меня прстоянно тошнило уже через 30 мин занятий. Между подходами я долго отдыхала, силы было достаточно, а вот самочувствие .... Я так и не поняла, почему со мной так: кто говорит давление (кстати у меня 90/60), кто говорит, что пить много надо, кто с сахаром проблема, кто разогреться перед тренировкой хорошо итд. На счет сахара не знаю, год назад с этим впорядке было.

Вообщем жива, здорова, стараюсь следить за питанием, помня свои дневники

Сегодня в обед у меня уже совсем не было аппетита. Заметила такое же состояние уже вчера и позавчера, что и не хочется кушать.

дело в том, что когда я в 2016 году резко худела, то когда стала весить 57, то аппетит пропал и мне приходилось заставлять себя кушать. Я продолжала худеть до 56. Потом взялась за себя и специально стала заставлять себя кушать, так как выглядела совсем костлявая. Сегодня я вешу 58,5 и похоже опять пропадает аппетит.

Меня тут как минимум месяц не было, хотя я по прежнему продолжаю взвешивать свою еду. Дневник не вела и вероятно потребляла калорий меньше чем тратила, вот и похудела, а пришла сюда на сайт , когда была почти 63 кг.

Надо наверное оплатить полную версию, так как постоянно общаться всё же нет времени.

Хочу разобраться и разложить всё по полочкам для себя.

1 - КЕТО и тренировки.
  - для похудения?
  - для поддержания?
  - для набора веса/мышц?

Говорят же для тренировок нужны углеводы. А есть ли качающиеся на КЕТО?

2 - между КЕТО и сбалансированным питанием
  - один день меню как в кето, другой день как сайт рекомендует, третий как получится итд (всё в пределах калорийности). Или почти как кето, но не входя в кетоз.

Лично мне было бы комфортнее, если бы я не заставляла себя есть, гречку, макароны, картошку, рис итд. Я люблю просто мясо и зелёненькие салатики (зелень, овощи в сыром виде), гарниры я не люблю. Иногда конечно можно.

Прошу ваших комментов, обьясните знающие. 

Нет, мне определённо не даёт покоя, почему одни кушают мало и им хватает, они не голодные. Другие при таком же количесте еды или даже больше постоянно голодные. 

Возьмём для сравнения людей одинаковой  комплекции.  

Это я к чему? Да на работе у меня коллега, в хорошей форме, кушает как цыплёнок и не голодная (конечно по её  же словам, если она будеть кушать больше или подсядет на булочки, то у неё будут рости бока). Но она не голодает. 
Ну вот почему у людей так всё по-разному? Я вот сколько себя помню, с детства, я постоянно голодная, всё время хотела кушать. 

Мне 43, рост мой 165 см. Вес сейчас (14.01.2019) ~ 60 кг.

На этот сайт я наткнулась совершенно случайно, вероятно искала информацию о белково-углеводном окне или что-то типа этого.
Такой специальной цели похудеть не стояло, а изменить малость формы - да, то есть убрать живот и увеличить мышцы ягодиц.

Незадолго до первого дневника я начала ходить по 6-7 км быстрым шагом, надеясь, что это поможет мне постепенно привести мышцы ягодиц в порядок (только не надо меня в этом переубеждать, ок? ). Конечно по этому поводу мало информации, ведь ходить можно по-разному, даже скорость не столько влияет как техника. В подтверждение своей теории я нашла таки отзывы и здесь на сайте и в других местах. Но так ли это на самом деле и всё ли я правильно делаю, только время покажет.

А теперь о питании:
В последние годы я питалась особо неправильно, так как старалась ограничивать себя в еде, постоянно была голодная, но заметила, что всё равно потихоньку, но прибавляю в весе. Смотря на людей старше меня и видя, что стройныйх (не имею ввиду худых прям) всё меньше и меньше...и с ужасом думала, что наверно и меня ждёт такая участь, и старайся тут или не старайся, но уже ничем не поможешь. Мои очень полные знакомые кушают меньше меня, но не худеют, а тоже полнеют. Мой вывод был, что с годами это не избежно.

Вот честно, мне стыдно быть толстой (не в обиду полным) и я не хочу дальше полнеть и заплывать жиром. Наверное я не смогла бы сначала прибавить килограмм  так надцать, а потом пытаться их скинуть. Благо, что я вовремя решила что-то с этим делать.

Здесь на сайте я поняла, что совсем не факт, что обязательно с возрастом будешь толстой, просто например в моей жизни практически исчезла всякая физическая нагрузка. Машина довозит до дверей, пешком вроде и негде ходить. И когда я стала задумываться, что хорошо бы ходить хотя бы во время обеда на работе, так яж на каблуках, ну куда я так пойду, да ещё километры наматывать. Брать с собой одежду? А где я тут переодеваться буду? Первые прогулки были прямо в платье и пуховике , но жутко жарко, вспотела, как работать в таком виде? Решилась всё же переодеваться, хожу в туалет, переодеваюсь там, потом там же мочу полотенце тёплой водой, чтобы себя обтереть и опять надеть платье.

Почему в обед? Ну утром я и так с трудом просыпаюсь, практически опаздываю всегда. Вечером? Блин, пробовала я год назад в зал ходить после работы. Недели полторы с УРА, а потом устала, не охота, голодная, домой хочу итд.

Думаю, елси во время обеда моя тренировка не приживётся, тогда я безнадёжна ленивая и всё тут. НО прижилась, да так, что тянет прям, не могу пропустить! А если и бывает, что ну никак, в разьезде где или ещё чего, так я вечером не успокоюсь, по темноте иду и запинаюсь, но иду
Это и привычка и хорошая зависимость прям стала, уже 1,5 месяца.

Я понимаю, что неплохо бы добавить всё же немного силовых, надеюсь к концу января у нас зал отремонтируют и тогда я туда буду  наведываться, и тоже постараюсь днём! Там конечно и душ есть.

Просто ранее я к обеду была уже уставшая, к 14:00 уже хотелось спать и я уходила с работы (я на пол ставки вообще то, но начальник хочет, чтоб я в конторе весь день сидела. правда разрешает заниматься своими делами). В 18:00 сидя на диване засыпала. А сейчас энергии хоть отбавляй! Никакой сонливости и усталости!

Сначала я поставила на похудение и тут же скинула 2 кг (ну может и вода, не суть). Попа ещё более плоская стала, я испугалась, СТОП. Не хочу больше худеть. Постоянно искала возможность улучшить свой рацион тем, что мне приемлемо есть и что полезно. Поставила на набор веса, но коридор заполняю не до конца, так максимум +200 ккал. Для себя решила, что нутриенты надо вытягивать до 100% и когда более менее так стало получаться, так я стала дальше худеть.
Питание, ускоренный ли метаболизм повлиял, не знаю, не суть. Ладно, пусть ещё немного худеется, скоро ведь в зал мышечную массу набирать

Пусть я не делаю пока силовых, но после моей дневной тренировки у меня строго 100 г творога и банан. После обед уже кушаю.

Ах да, ещё одна из главных причин здорового питания - это здоровые волосы и кожа. Волосы я за 2 года подпортила утюжком, хотя и до этого они у меня уже совсем не здоровые были. Уход конечно теперь более тщательный, редко утюжок, но если и есть надежда улучшить, то волосы растут медленно, через год возможно и можно будет сказать, есть сдвиги или нет.

Ещё в пользу того, что надо думать о своём здоровье, о своём питании заранее, а ни когда уже ....
Слышала такое выражение: если у вас сейчас нет времени для своего здоровья, то потом придётся взять время для своих болезней.
Ведь болезни мы себе наживаем годами и десятилетиями, значит и обратный процесс займёт не малое время, если успеем ещё...

Вообщем что то в голове изменилось, поменялось и вот наконец до меня дошло, что плыть по течению всю жизнь не получится, если важно своё самочувствие и внешний вид. Это только молодые могут говорить, что им всё ни по чём. От старости конечно никто не застрахован, но не позволить придти болезням можно.

Всё в наших руках, хотя нет, всё в нашей голове!

Первое фото - 2018 год и вес 62,5 кг

Второе фото - 2016 год и вес 57 кг

Кашмар, какие рекламы...

Здоровое питание = здоровые волосы и кожа?

Хочется быть красивой во всём: фигура, волосы, кожа, образованность (читай как увлекаться чем-то интересным, изучать что-то полезное итд).

Перепробовав кучу внешних средст для волос и кожи, стала задумываться, а может проблема внутри? Может именно правильное питание (NB! максимально высокий рейтинг по нутриентам) поможет решить проблему? А может БЖУ важно?

Кто из вас, пробыв долгое время на этом сайте и начав питаться правильно, смог изменить состояние волос и кожи? Ну так, чтоб реально что-то изменилось!

1 - С пол года назад, когда я начиталась о пользе проростков, стала их кушать каждый день.
2 - Крем для лица нашла хороший или просто время совпало, но кожа на лице перестала шелушиться и щипать.
3 - После умивания лица стала полоскать лицо самой холодной водой, которая только из моей скважины шла (10 раз): в итоге со временем кожа парестала краснеть в течении для.
4 - Стараюсь спать по 8 часов (ранее в течении 5 лет, когда у меня были козы и я делала продукцию из козьего молока на продажу, то часто ложилась в 4 ночи, с утра аж шаталась, глаза болеть стали, горячие какие-то). Сейчас если сплю меньше 8 часов, тоже на глаза влияет.

Контролирую свой рацион всего с месяц, поэтому пока ничего не вижу, чтобы изменилось с волосами (сухие, ломкие, кончики секутся. Я конечно стала года 3 назад пользоваться утюжком 6 раз в неделю, в последние 2-3 месяца только 2 раза в неделю).

Кожа: ну морщины не ушли, а так вроде не плохо. А может быть и лучше?

Вообщем интересует, может ли внешнее измениться, если изменить питание? И насколько может измениться?