Дневник питания за 26.03.2019

Вчера лопала печенье и Сникерс, однако, была счастлива и в КБЖУ уложилась. Плохо только, что после работы вечером поздно готовила, а потом не удержалась и ела ёжики. Ну, ладно, даже если отек случится (а я накануне КД, так что, непременно случится), все равно дефицит, а значит, рано или поздно, случится и отвес

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с сазарозаменителем	363	71.5	2.9	2.5	8.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Сыр Плавленный с Ветчиной [Президент]	45	103.5	3.8	8.1	3.8
Печенье с Йогуртом [Belvita]	50	232.5	3.9	9	33.5
Итого	514	520	14	20	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Итого	345	167	1	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая с овощами	130	186.9	3.1	9.1	23
Курица, запечённая	150	334.5	36	20.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Итого	410	551	41	29	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	75	43.5	1.7	0.3	8.4
Ёжики в сливочном соусе	100	173.9	9.9	11.6	6.7
Итого	175	217	11	11	15
Итого за день	1444	1456	69	66	140