Дневник питания за 24.01.2019

Не знаю, что будет сегодня на ужин. Пока полет нормальный. Меня ругали за печеньку на завтрак, но хочу и пока не могу себе отказать. Чашка кофе и печенька, намазанная маслицем и с тоненьким кусочком сыра. Ням. Мне бабушка так в детстве делала)).
Ужин был правильный. Хотя салата можно бы и поменьше, потому что перебор по жирам. Но такой он был сочный!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	130.6	3.2	4.4	19.4
Кофе с молоком и сахаром	300	164.7	2.4	2.1	34.2
Печенье [Юбилейное]	22	102.3	1.7	4.3	14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Король Артур [Добряна]	6	22.1	1.5	1.8	0
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Итого	553	465	9	16	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	250	163.3	4	5.5	24.2
Студень из птицы	300	350.1	29.4	22.5	6.9
Огурцы маринованные с укропом	150	18	0.8	0.5	2.1
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Итого	725	541	34	28	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия тушеная	125	267.3	19.9	19.4	3.3
Салат из овощей с маслом	360	169.2	3.6	13	10.1
Итого	485	436	23	32	13
Итого за день	1763	1443	67	77	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

undefined (ИМТ 32.2) 24.01.2019 10:39

а что за печеньку ругать, если её не много. И она вписывается по адекватному количеству углеводов.

Наталья 24.01.2019 10:49

undefined, Ну, в общем, да. Но вот не всем нравится мой рацион-))

Ольга Прокопенко 24.01.2019 10:59

Наталья, ваш рацион никому не должен нравиться, кроме вас, потому что он ваш Широкая улыбка

. Лично мне мой нравится, а не чужой, и так должно быть у каждого. Но вы выкладываете дневники, задаёте вопросы, поэтому вам могут указать на ошибки. За вчерашний завтрак грибной соус, сахар и печенька сожрали за вас 300 пустых калошек, которые вы могли бы использовать на ужин или подкрепиться в перекус. Если начнёте экономить на всякой ерунде и заменять это полноценной и объёмной едой, то худеть будет легко и не голодно. Конечно, можно и нужно баловать себя вкусняшками, просто делать это не каждый день, от каких-то отказаться, какие-то сократить.
Лично я бы в данном случае отказалась полностью от соуса, сократила сахар (а постепенно и отказалась бы, что, собственно, уже давно сделала за редким исключением), а печеньки ела как можно реже. Лучше те же масло и сыр уложить на кусок ржаного хлеба, его будет и больше, и полезнее.