Дневник питания за 15.12.2018

Моя проблема в питании- как я не стараюсь, белков всегда не хватает, а жиров много. Вот вчера. Если не учитывать, что общее количество калорий и бжу ниже нормы, белков, в пропорции, гораздо меньше, чем жиров. Я два раза вареное мясо ела за день. Больше не влезло бы, даже если бы очень захотела. Ничего белкового не влезло бы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Яйцо куриное (Жарка омлет)	90	131.9	11	9.5	0.6
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Итого	420	445	16	33	19
Итого за день	420	445	16	33	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Хузина 15.12.2018 10:09

я больше 9 лет вегетарианка. Всегда думала , что проблема белка надуманная - ведь во всех овощах и фруктах он присутствует. Благодаря МЗР разложила свой рацион - почти половину нормы белка не съедаю . я только сейчас по настоящему испугалась.А уровень нутриентов выглядит еще катастрофичнее. до 50% еле еле доходит. Есть о чем задуматься .Пока решила проблему с белком. В магазине спортивного питания купила сывороточный белок -30 гр. на завтрак - и энергии хоть отбавляй. Объективно силы прибавилось. В бассейне стала проплывать за то же время большее расстояние. После нагрузки гораздо быстрее восстанавливаюсь.

AdaLena IIFYM 15.12.2018 10:14

Ну так а что Вы хотите, если Вы едите почти один жир - масло, майонез, яйца? Ешьте более белковые продукты, менее жирные. Творог 1-5%, мясо не жирное, птицу, рыбу и без всякого масла и майонеза.

ALF 15.12.2018 10:26

Я норму белка набираю вареным куриным белком ( без желтка), творогом( 5%), кефиром (2,5%), морской рыбой ( треска, минтай, пикша). крабовыми палочками, кальмаром отварным.

Жанна 15.12.2018 10:35

Галина Хузина, Спасибо, что признались! Обычно вегатариыецы скрывают правду про белок и нутриенты, всем доказывая обратное!

Наталья 15.12.2018 10:48

AdaLena 178/62/32, это был омлет и всекла вареная с чесноком и майонезом. Масло для жарки-полложки, майонез в салате стек с соком

AdaLena IIFYM 15.12.2018 10:58

Наталья, пол-ложки масла это не 15 граммов тогда. Там чуть, тут чуть, вот и набирается. Вы спросили откуда столько жира в рационе и мало белка, я ответила что надо сделать, чтобы это исправить. Яйца можно сварить, а не жарить на масле, например или пожарить на сухой сковороде. Молоко опять же можно взять менее жирное. Вместо майонеза можно взять не жирную сметану(или греческий йогурт)+горчицу.