Дневник питания за 24.12.2018

Неделя, на кето, или палео, мне кстати идея второй диеты более ближе к душе, хотя по факту почти одно и тоже. Сегодня выходной в саду, а значит ни работы, ни тренировки, может сделать кардио, подвижность маленькая. Если не выхаживаю норму шагов, чувствую себя плохо, как будто кому-то что-то должна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	110	162.8	22.8	7.3	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	524	708	48	52	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький 73% (Ritter Sport)	25	150.8	2.3	12.3	6.3
Запеканка Творожная [Молочная Кухня]	100	151	9.5	9	8
Итого	125	301	11	21	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Грецкие Орехи [Natur Foods]	10	66	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	80	465	19	40	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	40	247.6	6.9	22.7	3.6
Морская Капуста [Каждый День]	100	65	2	5	3
Итого	140	312	8	27	6
Итого за день	2369	1788	88	141	36