Дневник питания за 20.12.2018

Жду кетоз, сильно чувствую усталость
. Сделала сегодня силовую на низ на предтренике...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	634	68	0	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	15	102.6	0.8	10.4	3.2
Итого	215	393	39	22	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	150	91	1	7	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	52	341.1	8.4	31.6	5.8
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	737	379	9	31	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Рыбий жир лососевый	3	27.1	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	308	122	7	9	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Итого	550	92	0	8	3
Итого за день	2594	1148	60	86	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 21.12.2018 00:36

Дарья, у Вас катострофически низкая калорийность для кето - загубите свой метаболизм и очень мало жиров(их должно быть почти в 2раза больше,чем белков, а то и больше. Рассчитайте, сколько Вам необходимо на Кето-калькуляторе. Не может быть таких цифр - это не ПП, здесь совершенно по другому. Это жировое питание, за счет чего порции небольшие, но очень сытные и калорийные. У Вас совсем не кетошный рацион! Так долго будете ждать кетоза. Молоко и творог-исключены из-за лактозы. Сливки и сыр мне вообще рекомендовали исключить хотя бы на период адаптации(они могут тормозить). А уж если без сливок никак, то это 33%, сметана -25%. Масло 82,5% - в кофе,чай. Я думала-гадость! вначале попробовала 3г положить потом 4,5... Сейчас бывает и 10 и 15 кладу в чай и кофе, если не добираю калорий. Калории занижать нельзя, может отразиться на щитовитке. Ешьте до сыта, все самое жирное и вкусно! яичница на кокосовом масле(можно с грудинкой), шашлык, эскалоп из свиной шеи, котлеты из жирной свинины с добавлением масла, говядина пожирней(БЛЭК АНГУС-Мираторг), рыба типа семга ,форель, или любая но с маслом(можно немого майонеза), сало... и очень много зелени(и овощей, которые над землей), авокадо... У Вас этого ничего вообше нет - только белок и немного сливок. В данном питании играет роль не дефицит калорий - совсем другая работа организма... https://www.ketoz.ru, https://vk.com/ketodieta

Татьяна 21.12.2018 00:41

У Вас даже для ПП очень низкая калорийность. Как Вы еще на тренировку дошли с таким рационом. Срочно! вносите изменения. Посмотрите рационы у Эльдара, у Ольги Шварц, ну, даже у меня. Они не сильно меняются, т.к. все вкусно и много не надо. До такой степени сытно, что можно не есть сутки, что я вчера и проделала. Перерыв был 36часов и никакого голода. Можно было и дальше не есть, но я побоялась. Говорят, что новичкам не стоит делать длительных голоданий. А так обычно питаюсь 2 раза: примерно в 12-13ч и в 18-19. Многие едят один раз в день. Но мне комфортнее пока 2раза и раз в месяц буду делать 36 часовой разрыв. Я, наверное, уже не слезу с кето - мне это очень нравится.

Маша Иванова 21.12.2018 01:26

Татьяна, у Дарьи калорий больше, чем у вас бывает Широкая улыбка

Эльдар ( Keto v2.0b ) 21.12.2018 03:34

Кбжу пересчитайте на кето калькуляторе в зависимости от целей.

Татьяна 21.12.2018 10:30

Маша Иванова, я уже месяц на кето - там не может быть такой калорийности. И обязательно надо добирать...у меня по расчету от 1330 до 1372. Но здесь важно еще, что жиров должно быть намного больше, чем белков, а углей не более 30... и угллеводы должны быть из овощей и зелени...если мы говорим опереходе на кето питание?

Александр 21.12.2018 11:14

творог морковь оливки- могут тормозить кетоз. с сырами тоже поострожней в начале. постарайтесь питаться 3 -4 раза в день. на каждый приём пищи распределяйте соотношение БЖУ. на завтрак хорошо усваивается клетчатка ( листовые салаты) с жирными видами рыб или печенью трески.

Маша Иванова 21.12.2018 11:19

Татьяна, я только посмотрела ваши дневники, не может, значит, не может) попалось на глаза, потому и написала, далее жму глазик