Дневник питания за 20.12.2018

Дарья, у Вас катострофически низкая калорийность для кето - загубите свой метаболизм и очень мало жиров(их должно быть почти в 2раза больше,чем белков, а то и больше. Рассчитайте,  сколько Вам необходимо на Кето-калькуляторе. Не может быть таких цифр - это не ПП, здесь совершенно по другому. Это жировое питание, за счет чего порции небольшие, но очень сытные и калорийные. У Вас совсем не кетошный рацион! Так долго будете ждать кетоза. Молоко и творог-исключены из-за лактозы. Сливки и сыр мне вообще рекомендовали исключить хотя бы на период адаптации(они могут тормозить). А уж если без сливок никак, то это 33%, сметана -25%. Масло 82,5% - в кофе,чай. Я думала-гадость! вначале попробовала 3г положить потом 4,5... Сейчас бывает и 10 и 15 кладу в чай и кофе, если не добираю калорий. Калории занижать нельзя, может отразиться на щитовитке. Ешьте до сыта, все самое жирное и вкусно! яичница на кокосовом масле(можно с грудинкой), шашлык, эскалоп из свиной шеи, котлеты из жирной свинины с добавлением масла, говядина пожирней(БЛЭК АНГУС-Мираторг), рыба типа семга ,форель, или любая но с маслом(можно немого майонеза), сало... и очень много зелени(и овощей, которые над землей), авокадо... У Вас этого ничего вообше нет - только белок и немного сливок. В данном питании играет роль не дефицит калорий - совсем другая работа организма... https://www.ketoz.ru, https://vk.com/ketodieta

У Вас даже для ПП очень низкая калорийность. Как Вы еще на тренировку дошли с таким рационом. Срочно! вносите изменения. Посмотрите рационы у Эльдара, у Ольги Шварц, ну, даже у меня. Они не сильно меняются, т.к. все вкусно и много не надо. До такой степени сытно, что можно не есть сутки, что я вчера и проделала. Перерыв был 36часов и никакого голода. Можно было и дальше не есть, но я побоялась. Говорят, что новичкам не стоит делать длительных голоданий. А так обычно питаюсь 2 раза: примерно в 12-13ч и в 18-19. Многие едят один раз в день. Но мне комфортнее пока 2раза и раз в месяц буду делать 36 часовой разрыв. Я, наверное, уже не слезу с кето - мне это очень нравится.

Татьяна, у Дарьи калорий больше, чем у вас бывает

Кбжу пересчитайте на кето калькуляторе в зависимости от целей.

Маша Иванова, я уже месяц на кето - там не может быть такой калорийности. И обязательно надо добирать...у меня по расчету от 1330 до 1372. Но здесь важно еще, что жиров должно быть намного больше, чем белков, а углей не более 30... и угллеводы должны быть из овощей и зелени...если мы говорим опереходе на кето питание?

творог морковь оливки- могут тормозить кетоз. с сырами тоже поострожней в начале. постарайтесь питаться 3 -4 раза в день. на каждый приём пищи распределяйте соотношение БЖУ. на завтрак хорошо усваивается клетчатка ( листовые салаты) с жирными видами рыб или печенью трески.

Татьяна, я только посмотрела ваши дневники, не может, значит, не может) попалось на глаза, потому и написала, далее жму глазик

Александр Козырев, мамочки, не представляю как печень трески без углеводов есть

Эльдар, ага

Маша Иванова, да да) Мой рекорд 5 тысяч за день)

Татьяна, я не могу покупать такие продукты, я не одна живу и бюджет не у меня( Нужно что-то бюджетное, типо молочка, орехи, яйца, капуста