Дневник питания за 12.12.2018

День 3, Новая жизнь, от тренировок отдых, на жопу крепатура жесткая после вчера, буду еще долго восстанавливаться....Шаги 10 тысяч как положено.
Кому интересно план тренировок - понедельник - плечи, руки, пресс, вторник - низ, среда отдых, четверг - спина - грудь, пятница кардио бег 45 минут пресс, суббота - низ, воскресенье отдых + растяжка - йога по свободе. И это я снизила нагрузки, посмотрим, как измениться настроение, гормональный фон, зажоры.
Сегодня косяк, не смогла остановиться на 3 кубиках горького шоколада, сьела пол плитки, может мне его стоит совсем исключить....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Хлебные сухарики, кукурузная мука, сухая смесь	100	389	10	4.2	76.7
Сметана 10% жирности «Домашняя»	60	78	2.3	6	3.4
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Печень куриная, вареная на медленном огне	100	167	24.5	6.5	0.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2040	988	79	36	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	35	41.7	0.9	3.5	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	235	261	44	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	160	173	16	11	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	46	247.9	2.9	16.3	22.2
Итого	46	247	2	16	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	200	28	3	0.3	4.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Итого	405	66	4	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	155	113	11	7	0
Итого за день	3041	1851	159	76	126