Дарья
12.12.2018 16:38
Дневник питания за 12.12.2018
День 3, Новая жизнь, от тренировок отдых, на жопу крепатура жесткая
после вчера, буду еще долго восстанавливаться....Шаги 10 тысяч как
положено.
Кому интересно план тренировок - понедельник - плечи, руки, пресс, вторник - низ, среда отдых, четверг - спина - грудь, пятница кардио бег 45 минут пресс, суббота - низ, воскресенье отдых + растяжка - йога по свободе. И это я снизила нагрузки, посмотрим, как измениться настроение, гормональный фон, зажоры.
Сегодня косяк, не смогла остановиться на 3 кубиках горького шоколада, сьела пол плитки, может мне его стоит совсем исключить....
Кому интересно план тренировок - понедельник - плечи, руки, пресс, вторник - низ, среда отдых, четверг - спина - грудь, пятница кардио бег 45 минут пресс, суббота - низ, воскресенье отдых + растяжка - йога по свободе. И это я снизила нагрузки, посмотрим, как измениться настроение, гормональный фон, зажоры.
Сегодня косяк, не смогла остановиться на 3 кубиках горького шоколада, сьела пол плитки, может мне его стоит совсем исключить....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Хлебные сухарики, кукурузная мука, сухая смесь |
100
|
389 | 10 | 4.2 | 76.7 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
60
|
78 | 2.3 | 6 | 3.4 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
100
|
167 | 24.5 | 6.5 | 0.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2040 | 988 | 79 | 36 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 235 | 261 | 44 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 160 | 173 | 16 | 11 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
46
|
247.9 | 2.9 | 16.3 | 22.2 |
| Итого | 46 | 247 | 2 | 16 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
200
|
28 | 3 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 405 | 66 | 4 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 155 | 113 | 11 | 7 | 0 |
| Итого за день | 3041 | 1851 | 159 | 76 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
