Дневник питания за 16.12.2018

Сегодня начала планировать свой рацион, оказывается очень занятно) Даже на завтра уже обед спланировала) Можно всегда понять можно ли что то добавить или убрать) судя по мне сегодня можно еще чего нибудь съесть :D или например поменять ужин на что нибудь другое) Занятно :хорошо:

Только не пойму как понять в какой продукт входит тот или ной микроэлемент, например омега-6, я его переела :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по грузински	150	241.1	16.8	15.8	7.4
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	350	357	18	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с перловкой	400	120.4	8.8	2.4	15.2
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Итого	410	145	9	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	160	91.2	6.6	2.4	9.4
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	460	91	6	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в сухарях	150	375	26	21.8	18.8
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	10	88.4	0	10	0
Итого	230	479	27	31	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2200	1073	61	56	75