Галина
05.12.2019 19:21
Дневник питания и тренировок за 05.12.2019
По ощущениям как будто целый день объедалась, а, заполнив
дневник уже вечером, увидела большой недобор калорий. Теперь уже
поздно метаться и добирать, тем более, что я сыта и спать
скоро.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Блин кукурузный на молоке |
100
|
197.1 | 8.9 | 7.2 | 22.8 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
48
|
72 | 3.6 | 4.9 | 3.5 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 928 | 316 | 14 | 13 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховая каша с индейкой |
344
|
381.2 | 34.1 | 7.6 | 42.3 |
| Отруби ржаные |
14
|
37.8 | 1.8 | 0.3 | 5.6 |
| Сироп из шиповника |
11
|
31.4 | 0 | 0 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 669 | 453 | 35 | 7 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек припущенный, по 1-356 |
83
|
75.5 | 14.8 | 2 | 0 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
79
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Манго |
115
|
69 | 0.9 | 0.4 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 791 | 203 | 18 | 2 | 27 |
| Итого за день | 2388 | 972 | 69 | 24 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После длительного перерыва с каждым разом становится все легче
плавать. Сегодня спокойно проплыла свой километр разными стилями.
Первая тренировка 11:45 12:30
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Время: 40 мин
