Галина
03.12.2019 19:39
Дневник питания и тренировок за 03.12.2019
Добрый вечер всем пользователям этого замечательного сервиса!
Давненько, а точнее, полгода я здесь не появлялась. Соскучилась!
Для такого перерыва у меня сегодня неплохой дневник
получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная мука (Жарка) |
30
|
94.9 | 2 | 0.4 | 20.8 |
| Кефир 3,2% жирности (Жарка) |
100
|
55.7 | 2.7 | 3 | 3.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
47 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пищевая сода |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 912 | 379 | 19 | 16 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
145
|
442.3 | 26.8 | 36.4 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
164
|
118.9 | 3.1 | 0.6 | 25.1 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
53
|
31.8 | 1.5 | 1.7 | 2.5 |
| Сироп из шиповника |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 722 | 37 | 42 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Яблочное повидло |
25
|
62.5 | 0.1 | 0 | 16.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
146
|
16.1 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Запечённое филе индейки |
124
|
171 | 28.1 | 5.3 | 0.9 |
| Итого | 625 | 299 | 31 | 5 | 29 |
| Итого за день | 2475 | 1401 | 87 | 65 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проплыла вольным стилем в спокойном темпе километр с
небольшим. После тренировки самочувствие отличное, небольшая
приятная усталость.
Первая тренировка 12:30 13:15
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Время: 45 мин
