Дневник питания за 08.06.2019

Второй раз на этой неделе пришлось ночью ехать на вокзал в другой город, но уже провожать в поездку. Второе значительное недосыпание. Недосыпание сразу же отражается на моем самочувствии. Появляется сильная усталость и открывается жор. Как следствие - колебания веса и настроения. Никогда в жизни не работала посменно, поэтому всегда жалею тех, кому приходится работать по ночам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	47	68.9	5.7	5	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	63	33.3	1.8	1.5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	44	102.1	2.5	0.5	21.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	21	94.5	1.3	3.8	13.8
Итого	593	332	11	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	90	85.8	19.5	0.7	0.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	139.9	5.5	0.8	27.7
Артишок вареный с солью	27	13.8	0.8	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мягкий туррон	12	50.3	0.5	1.4	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	820	404	27	13	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	26	151.8	5.4	13.4	3
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Итого	249	249	6	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка)	200	210.2	42.2	1.2	6.1
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Рисовая мука, белая	9	32.9	0.5	0.1	7
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	570	363	48	6	25
Итого за день	2232	1349	94	44	139