Дневник питания за 03.05.2019

Привожу рацион в норму после первомайских шашлыков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Кефир 3,2% жирности	79	46.6	2.3	2.5	3.2
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	4	26	1	2.2	0.3
Итого	691	372	18	20	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гороховая	150	113.6	9	0.6	17.9
Печень куриная (Варка)	48	53.1	8.7	1.9	0.4
Путассу (Варка без слива)	34	25.4	5.7	0.3	0
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	31	4.3	0.2	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	16	37.1	0.9	0.2	7.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	594	298	25	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из творога с шиповником	90	90.4	9.6	4.4	2.5
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	210	163	11	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	70	102.9	21.1	1.5	0
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Масло рыжиковое нерафинированный первый сорт	5	44.9	0	5	0
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	849	322	24	11	28
Итого за день	2344	1157	78	45	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 04.05.2019 04:18

Очень-очень хороший рацион👍

Галина 04.05.2019 07:22

Юлия Сладкий апельсинчик, спасибо! Стараюсь Смущаюсь

Taтьяна 05.05.2019 18:36

как вы лен принимаете, цельные зерна или перемалываете?

Галина 05.05.2019 19:34

Татьяна, мне больше понравилось перемалывать их в муку. Мне так они кажутся вкуснее.

Taтьяна 05.05.2019 19:37

Галина, а потом? В йогурт? На хлеб? семена сухие, не замачиваете?

Галина 05.05.2019 19:43

А потом можно добавлять хоть куда, даже в выпечку добавляют. А я так иногда просто так ем. Иногда ем и сухие семена, не размачивая, но хорошо прожевывая. Хочу как-нибудь с семенами льна сделать ленивую овсянку, которую я обычно делаю с семенами Чиа. Замоченные семена льна так же выделяют желе при замачивании, как и Чиа.

ELENA 17.05.2019 04:28

Здравствуйте, у вас морская капуста в рационе в количестве 1, это опечатка или в чем измеряете?

Ольга 17.05.2019 05:52

вкусно было?))

Татьяна 17.05.2019 06:03

Татьяна, А я в кефир семена льна добавляю. Чайную ложечку без горки на стакан (200 граммов) кефира, даю разбухнуть 1-2 часа в холодильнике; и вечером на перекус - вкусно и полезно!