Дневник питания за 11.04.2019

Сегодня отличный день! Очень многое успела сделать. И дневничок мой сегодня красивый получился - все полоски зелененькие. Очень редко такое у меня бывает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Каша геркулесовая	120	162.1	6.2	4.3	24.5
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Итого	894	270	8	6	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
пахлава	50	234.9	2.8	15.7	20.7
Итого	300	237	2	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	145	50.8	1.9	0.1	10
Ряженка 4,0% жирности	80	53.6	2.2	3.2	3.4
Суп чечевичный	272	223.9	7.6	12	21.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	707	359	13	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	208	201.4	43.7	2.6	0.8
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Итого	621	361	48	14	8
Итого за день	2522	1228	73	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 11.04.2019 21:56

и правда очень красивый дневник, прям образцовый) вы наперед планировали еду? у меня никак не получается такое(

Галина 12.04.2019 12:23

Елена, спасибо! Но я не совсем довольна своим дневником, т.к. рейтинг по нутриентам маленький. Специально не планировала, просто ужин немного подкорректировала после обеда. У меня редко получается планировать Печально