Галина
05.04.2019 19:56
Дневник питания за 05.04.2019
Наконец завтра суббота! Что-то устала я на этой неделе от множества
разных событий. Сегодня удалось выстроить свой рацион более-менее
нормально, а то в предыдущие дни почему-то ничего не хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Каша рисовая с тыквой |
260
|
267.5 | 8.3 | 5.5 | 46 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 318 | 10 | 7 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны жареные |
73
|
115.1 | 5.6 | 9.7 | 1.2 |
| Макароны из муки 1 сорта |
30
|
99.9 | 3.4 | 0.5 | 20.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 893 | 292 | 10 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Тунец в масле. Консервы |
85
|
197.2 | 18.7 | 13.5 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
6
|
14.9 | 0.5 | 0.2 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Уксус яблочный |
14
|
2.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Батончик-мюсли вишневое желе |
22
|
92.2 | 1.8 | 2.8 | 14.9 |
| Итого | 604 | 352 | 23 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 402 | 300 | 24 | 21 | 3 |
| Итого за день | 2874 | 1263 | 68 | 59 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
