Галина
04.04.2019 20:48
Дневник питания и тренировок за 04.04.2019
Наконец-то почти весь снег в городе стаял, почти везде уже просохли
тротуары. На улице тепло, целый день светило солнце. Настроение
отличное!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кекс кондитерский |
74
|
204.4 | 4.6 | 10.1 | 25.5 |
| Итого | 284 | 236 | 6 | 11 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Тунец в масле. Консервы |
80
|
185.6 | 17.6 | 12.7 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
10
|
24.8 | 0.9 | 0.3 | 4.4 |
| Чак-Чак [Караван Сарай] |
45
|
208.8 | 2.2 | 14.1 | 18.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 665 | 461 | 23 | 27 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
160
|
92.8 | 1.1 | 1.6 | 17.9 |
| Зефир без добавления сахара с экстрактом каркаде и витаминами |
22.5
|
45 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 332 | 208 | 1 | 2 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, тушеная |
174
|
90.1 | 2.4 | 4 | 10.8 |
| Шампиньоны жареные |
100
|
157.7 | 7.7 | 13.3 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 635 | 420 | 13 | 24 | 35 |
| Итого за день | 2416 | 1326 | 44 | 65 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Комплексная тренировка всеми стилями плавания. Хорошая, легкая
вода.
Первая тренировка 08:45 10:05
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 60 мин
