Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

03.04.2019 19:15

Дневник питания за 03.04.2019

Сегодня перебор по белкам и углеводам и недоборо жирам. При этом калорийность в норме. Рейтинг рациона очень низкий. В последние дни почему-то ничего не хочется ни готовить, ни есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Шпинат (Припускание)	42	9.1	1.2	0.1	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Яйцо куриное (Жарка омлет)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Итого	386	365	20	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	87	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	300	239.1	5.1	14.1	21.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир без добавления сахара с экстрактом каркаде и витаминами	22.5	45	0.2	0	18.2
Итого	643	335	6	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	60	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	156	151.1	32.8	2	0.6
Кекс кондитерский	65	179.5	4	8.8	22.4
Итого	526	405	46	14	24
Итого за день	2130	1217	76	49	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор April

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья