Галина
22.03.2019 17:42
Дневник питания за 22.03.2019
День перебора по калоражу. Сварила гороховую кашу, да так удачно
она получилась, что я положила себе хорошей добавки. А она к тому
же ещё и железо с витаминами группы В хорошо добавила в
рацион. Сплошная польза. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
28
|
97 | 3.4 | 1.7 | 17 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 247 | 8 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
35
|
15.1 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 35 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
26
|
15.3 | 0.8 | 0.8 | 1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
119
|
180.6 | 15.1 | 13 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 667 | 495 | 35 | 34 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 20 | 46 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гороховая |
307
|
386.5 | 19 | 15.7 | 42.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 630 | 508 | 23 | 26 | 45 |
| Итого за день | 2261 | 1312 | 68 | 71 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
