Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

13.03.2019 06:42

Дневник питания и тренировок за 12.03.2019

Завершением к празднику был день рождения коллеги, а до этого светское женское мероприятие с шампанским. Итог - хорошая задержка жидкости в организме. Ликвидирую последствия праздничных мероприятий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	470	134	0	14	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	111	163.2	33.4	2.3	0
Айва (Жарка)	169	58.9	1	0.8	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Итого	581	380	37	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный какао- порошок	10	29.3	2.3	1.1	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	293	175.8	8.5	9.4	13.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	714	344	16	16	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша в молоке	212	165.8	28.2	2.8	6.8
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	45	139.2	3	0.4	30.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	117	112.3	0.6	0.2	28.1
Итого	781	501	33	10	70
Итого за день	2796	1360	87	48	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каждый раз перед публикацией дневника тренировок немного задумываюсь - а что же нового. А ничего нового! Все то же плавание.

Первая тренировка 08:50 10:00

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 486 ккал

Время: 50 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Маффины из курочки

Автор Еленка

Блинчики с печенью

Автор April