Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

01.03.2019 21:15

Дневник питания и тренировок за 01.03.2019

Семи приемов пищи у меня ещё не было ни разу. Тем не менее так и не добрала калорий, белков и углеводов. Вот не хотелось мне есть больше. Посмотрю на завтрашний результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	102	61.2	3	3.3	4.8
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Итого	807	212	8	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	288	160	7	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с фасолью	200	200.6	5	11.8	17.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	520	290	7	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Итого	66	25	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	39	182.1	2.4	7.3	26.6
Итого	39	182	2	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари бородинские	8	16.1	0.5	0.1	3.2
Щи из кислой капусты со скумбрией	260	105.3	8.6	5.7	4.4
Ленивые голубцы с грибами	53	66.5	3	5.4	1.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	760	390	23	24	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20	5.8	0.7	0.1	0.3
Клубника замороженная	80	28	0.3	0.1	5.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода	50	0	0	0	0
Итого	250	92	4	3	9
Итого за день	2730	1354	53	55	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самостоятельная комплексная тренировка. Вначале было тяжеловато, но минут через 20 почувствовала легкость.

Первая тренировка 08:25 09:15

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 486 ккал

Время: 50 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April