Дневник питания и тренировок за 28.02.2019

Сегодня сама не ожидала такого рейтинга. Все было вкусно, сытно и полезно. А, самое приятное, просто. Все таки печень это супер-продукт!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с луком и морковью	100	84.2	3.4	0.9	15.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	16	57	4	4.4	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Итого	688	263	10	12	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по-строгановски	143	417	23.3	30.2	12.3
Фасоль отварная	50	62	4.5	0.5	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	15	80	1	4.6	8.5
Итого	481	607	30	35	40

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Творог 9% жирности (Запекание пудинг)	100	161.7	17.3	8.6	2.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	545	397	27	23	17
Итого за день	2563	1453	74	73	117