Дневник питания и тренировок за 26.02.2019

Сегодня захотелось пирожков. Сделала два маленьких пирожка из слоеного теста с начинкой из творога (несладкого). Слопала с удовольствием :). Очень уж калорийные пирожки оказались. Но даже несмотря на это дефицит калорий приличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Пшеничная каша	160	183.2	7	3	31.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	16	57	4	4.4	0.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	918	390	13	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыжиками	300	212.7	7.2	16.8	7.2
Сухари бородинские	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Инжир сушеный	45	115.7	1.4	0.4	26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	608	357	9	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	100	44	1	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоёные пирогжки с творогом	225	563.2	18.2	27.5	60.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	480	584	18	27	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Омлет с морской капустой	112	177.5	8.2	13.8	4.5
Итого	362	180	8	13	5
Итого за день	2768	1559	50	76	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интенсивная комплексная тренировка. Через полтора месяца соревнования.

Первая тренировка 08:40 10:05

плавание (баттерфляй)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Время: 60 мин

Ирина Целых 27.02.2019 04:14

А кто то пирожки ест каждый день)

Галина 27.02.2019 05:55

Ирина Целых, я очень люблю выпечку, а потому её дома не держу Широкая улыбка

, даже частенько дома хлеба не бывает, но я живу одна и мне с этим проще

Ирина Целых 27.02.2019 06:06

Галина, Та же самая ситуация. Еще я заметила, если белковой еды достаточно, углеводов не хочется. Стараюсь белками компенсировать потребность к пирогам и конфетам. Пироги и блины - моя слабость. А поскольку затратно по времени приготовление, в рабочие дни эту роскошь оставляю на выходные или если нагрянули гости. Хлеба практически нет в рационе. Бабушки нас в детстве баловали пирогами. Раньше муку мешками покупали. Оттуда взята любовь к пирогам.

Галина 27.02.2019 06:27

Ирина Целых, а ещё когда в доме пекутся пироги, то в доме становится так уютно

Ilana 27.02.2019 09:01

Галина, согласна на 100% , как в русской пословице красна изба не углами, а пирогами.. когда в доме витают вкусные запахи и стол накрыт, то это придает дому особый уют.

Ирина Целых 27.02.2019 17:58

Галина, это точно!