Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

25.02.2019 18:27

Дневник питания и тренировок за 25.02.2019

С утра был обычный завтрак. На тренировку взяла с собой воду с шиповником. Видимо, шиповник повышает аппетит. Целый день хотелось есть, хотя объём пищи и калорийность были большими.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	160	183.2	7	3	31.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	639	290	8	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шиповник сухой (Варка без слива)	10	26.7	0.3	0.1	4.5
Итого	310	26	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	89	170.9	23.5	7.8	0
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	466	257	26	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыжиками	300	212.7	7.2	16.8	7.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	186	33.5	1.1	0.2	4.7
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	796	335	9	25	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	165	20	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кальмар (Припускание)	71	64.2	11.5	1.4	1.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Майонез «Провансаль»	23	144.7	0.6	15.4	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соус Песто с Базиликом [SPAR]	10	45.8	0.4	4.4	1.2
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Итого	569	533	24	35	28
Итого за день	3075	1525	70	79	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самостоятельная тренировка на выносливость. Кроль полтора километра+разминка+плюс заминка.

Первая тренировка 08:20 09:10

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Время: 40 мин

2

Елена Сончик 26.02.2019 14:40

а еще шиповник разрушает эмаль на зубах. Его рекомендую пить через трубочку

Галина 26.02.2019 20:13

Елена Сончик, спасибо за совет! Теперь так и буду делать.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна