Галина
20.02.2019 18:18
Дневник питания и тренировок за 20.02.2019
Сегодня с утра морозно,ясно. Отличная погода и настроение тоже
отличное. И рацион получился сегодня неплохой, с хорошим дефицитом
калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
55
|
33 | 1.6 | 1.8 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
35
|
106.3 | 4.4 | 1.1 | 19.7 |
| Сосиски, молочные |
48
|
125.3 | 5.3 | 11.5 | 0.2 |
| Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4% |
56
|
254.8 | 2.7 | 9.2 | 39.8 |
| Итого | 695 | 521 | 14 | 23 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
44
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 457 | 233 | 13 | 15 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с сушеными грибами |
475
|
230.9 | 9 | 13.8 | 15.7 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 272 | 9 | 17 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
137
|
91.8 | 0.7 | 0.5 | 21 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 152 | 190 | 3 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
226
|
149.4 | 3.6 | 0.5 | 32.5 |
| Минтай (Варка без слива) |
170
|
111.4 | 24.6 | 1.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 749 | 288 | 29 | 1 | 38 |
| Итого за день | 2798 | 1505 | 69 | 68 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самостоятельная тренировка. На самом деле тренировалась дольше, но
записала только кролль.
Первая тренировка 08:22 09:25
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Время: 40 мин
1
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Лучшие рационы
