Дневник питания и тренировок за 19.02.2019

На улице февральские метели, из дома выходить не хочется, а хочется все время чего-то вкусненького. Особенно когда работа плохо продвигается. Хорошо еще, что сегодня была полноценная тренировка. Скорее бы весна, солнышко, тепло, цветы, щебет птиц....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с карамельными яблоками	146	144.7	3.8	4.7	21.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	652	197	5	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с карамельными яблоками	120	118.9	3.1	3.8	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рябина садовая красная	25	12.5	0.4	0.1	2.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	448	146	3	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с сушеными грибами	360	175	6.8	10.4	11.9
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	756	453	14	28	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Соус Песто [Rainbow]	10	38.4	0.5	3.8	0.4
Цветная капуста (Варка без слива)	40	11.4	1	0.1	1.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	463	205	12	14	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты и печени трески	50	73.4	0.9	6.7	1.6
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	20	69.8	0.3	1.8	12.8
Итого	638	492	35	27	23
Итого за день	2957	1495	71	81	112