Галина
18.02.2019 18:25
Дневник питания и тренировок за 18.02.2019
Что-то я сегодня распоясалась совсем. Наела полторы тысячи
килокалорий.Но оказалось все в пределах нормы, ведь я сегодня опять
плавала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Охотничьи колбаски |
35
|
162 | 8.9 | 14 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 264 | 225 | 11 | 15 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина садовая красная |
25
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 335 | 52 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с копченостями в мультиварке |
215
|
151.4 | 9.2 | 7.7 | 11.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
19
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
42
|
116.3 | 3.8 | 0.5 | 23.9 |
| Соус Песто [Federici] |
74
|
330 | 3.8 | 33.2 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 633 | 18 | 41 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёная фасоль, тушеная с овощами |
224
|
233.6 | 4.9 | 17.7 | 14.1 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
85
|
24.2 | 2.1 | 0.2 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
68
|
65.9 | 14.3 | 0.9 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 636 | 355 | 21 | 18 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
250
|
50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 250 | 50 | 2 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты и печени трески |
50
|
73.4 | 0.9 | 6.7 | 1.6 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Щи из свежей капусты с учёными грибами |
300
|
145.8 | 5.7 | 8.7 | 9.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 648 | 272 | 7 | 19 | 14 |
| Итого за день | 2733 | 1589 | 60 | 96 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то снова начала плавать после длительног
перерыва. 
Первая тренировка 08:22 09:10
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Время: 35 мин
