Галина
11.02.2019 17:38
Дневник питания за 11.02.2019
Сегодня клетчатки получился недобор, а в целом неплохой рацион. И
вкусно, и сытно, и ни в чем себе не отказала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка с вермишелью |
149
|
298.3 | 27 | 8.2 | 28.9 |
| Итого | 864 | 349 | 28 | 9 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
400
|
243.2 | 12.4 | 14.4 | 16 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
24
|
49.4 | 0.6 | 4.8 | 0.8 |
| Хлебцы ржаные тонкие "щедрые" |
13
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мармелад |
29
|
93.1 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 733 | 460 | 16 | 19 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 153 | 4 | 12 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба под маринадом |
180
|
205.2 | 13.5 | 11.5 | 11.3 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Паштет из куриной печени |
10
|
20.5 | 1.5 | 1.5 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
44
|
21.1 | 4.9 | 0.1 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
28
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 646 | 314 | 21 | 16 | 18 |
| Итого за день | 2722 | 1277 | 71 | 58 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
