Галина
10.01.2019 18:03
Дневник питания за 10.01.2019
Такой сегодня рацион: по макронутриентам почти идеальный, даже
углеводы почти в норме, а вот рейтинг по микронутриентам мог бы
быть и получше. Учиться, учиться и учиться :).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Хлебцы гречневые |
25
|
92.5 | 3.5 | 0.9 | 17.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
65
|
89.7 | 7.4 | 5.1 | 3.3 |
| Драже с цветочной пыльцой |
2
|
7.5 | 0 | 0 | 2 |
| Драже с маточным молочком |
1
|
3.7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 750 | 251 | 12 | 7 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитоэнергетический смузи быстрого приготовления " Пророщеная пшеница, стевия, имбирь" |
22
|
74.4 | 2.4 | 0.3 | 10.6 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 262 | 210 | 8 | 6 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с топинамбуром |
200
|
157.4 | 15 | 8 | 6.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76.2 | 7.7 | 5 | 0 |
| Салат из чёрной редьки с морковью |
130
|
87.5 | 2.3 | 5.1 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад молочно-ореховый |
9
|
48.8 | 0.7 | 3.1 | 4.6 |
| Итого | 669 | 372 | 25 | 21 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из чёрной редьки с морковью |
135
|
90.9 | 2.4 | 5.3 | 8.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
20
|
17.6 | 0.1 | 0.1 | 4.1 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 519 | 201 | 16 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, тушеная с грибами |
223
|
153 | 9.4 | 7.6 | 11.2 |
| Салат (латук) |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
73
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Отруби ржаные |
7
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 249 | 11 | 15 | 15 |
| Итого за день | 2817 | 1285 | 74 | 58 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
