Галина
04.01.2019 20:49
Дневник питания за 04.01.2019
Для кого-то праздники продолжаются, а я начинаю потихоньку
работать. И понемногу приводить питание в норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
40
|
135.2 | 5.8 | 1 | 23.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
127.3 | 9.6 | 9.7 | 0 |
| Сахар, коричневый |
8
|
30.4 | 0 | 0 | 7.8 |
| Итого | 795 | 442 | 20 | 15 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
37
|
52.9 | 8.3 | 2.4 | 0.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
10
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
13
|
29.1 | 2.3 | 2.2 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Итого | 391 | 219 | 13 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Авокадо |
67
|
107.2 | 1.3 | 9.8 | 1.2 |
| Лимонный сок, необработанный |
18
|
4 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Горчичное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
45
|
27 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 404 | 34 | 24 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки с шампиньонами |
100
|
155.5 | 15.1 | 9.5 | 4.4 |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
50
|
65 | 1.2 | 0.1 | 14.4 |
| Огурец парниковый |
26
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 376 | 225 | 16 | 9 | 19 |
| Итого за день | 2256 | 1292 | 84 | 57 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
