Галина
03.01.2019 19:57
Дневник питания и тренировок за 03.01.2019
Из-за тренировки необходимое количество углеводов по норме больше
обычного, но не могла я добрать углеводы, да и с калориями та же
картина. Чувствую себя сытой целый день, энергии достаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Семена чиа, сушеные |
11
|
53.5 | 1.8 | 3.4 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
101
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
63
|
39.1 | 1.8 | 2.2 | 3 |
| Итого | 674 | 291 | 8 | 7 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
44 | 1.9 | 0.6 | 6.7 |
| Перец, фаршированный мясо-овощным фаршем |
180
|
162.9 | 17.8 | 3.8 | 13 |
| Суп-пюре из разных овощей |
180
|
108.5 | 4.1 | 5 | 12.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
13
|
42.9 | 1.5 | 0.2 | 8.8 |
| Морская капуста в кунжутном масле |
5
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Финики |
34
|
99.3 | 0.9 | 0.2 | 23.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 922 | 497 | 27 | 12 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с шампиньонами |
300
|
164.7 | 19.2 | 6.3 | 7.8 |
| Апельсин |
163
|
70.1 | 1.5 | 0.3 | 13.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
8
|
19 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфета [Рафаэлло] |
10
|
62.8 | 0.7 | 4.9 | 3.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
35
|
78.4 | 6.1 | 6 | 0 |
| Итого | 816 | 398 | 28 | 17 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
78
|
75.5 | 16.4 | 1 | 0.3 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Лимон с имбирем и медом |
15
|
16 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Итого | 684 | 307 | 19 | 17 | 16 |
| Итого за день | 3296 | 1494 | 83 | 55 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на технику плавания двухударным кролем,
самостоятельное плавание в среднем темпе кролем 1000 м.
Первая тренировка 10:00 11:40
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 787 ккал
Время: 75 мин
