Галина
28.12.2018 20:07
Дневник питания за 28.12.2018
Вот так выглядит мой рацион в последнюю пятницу уходящего года.
Работать ещё есть над чем. По микронутриентам картинка пока мне не
нравится. Когда 10 лет назад я так же считала КБЖУ, только делала
это все вручную. Сейчас удивляюсь как у меня хватало терпения
записывать досконально и обсчитывать все, что готовила на всю
семью, высчитывать, вести дневники вручную. И тогда для меня это
было большим достижением. До сих пор хранятся те несколько
тетрадей. Сейчас же я, пользуясь таким удобным инструментом, как
МЗР, хочу привести свой рацион в соответствие с нормативами по
микронутриентам. Для этого нужно его правильно планировать, заранее
составлять меню хотя бы на несколько дней, а ещё лучше на неделю.
Хотелось бы для облегчения этой задачи иметь удобный инструмент. В
Интернете есть сервисы и программы для составления меню. Дорогие
форумчане, если кто-то пользуется подобными сервисами, поделитесь
опытом. Я думаю, что это будет интересно не только мне :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
61
|
89.4 | 7.4 | 6.5 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
29 | 1.4 | 1.7 | 2.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Хлебцы ржаные тонкие "щедрые" |
6
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 670 | 341 | 13 | 22 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каштан китайский, запечённый |
11
|
26.3 | 0.5 | 0.1 | 5.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Итого | 523 | 102 | 2 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
35
|
106.3 | 4.4 | 1.1 | 19.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец, фаршированный мясо-овощным фаршем |
181
|
163.8 | 17.9 | 3.8 | 13 |
| Редька черная |
81
|
29.2 | 1.5 | 0.2 | 5.4 |
| Морковь |
81
|
28.4 | 1.1 | 0.1 | 5.6 |
| Сметана 20% жирности |
21
|
43.3 | 0.5 | 4.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 819 | 416 | 25 | 12 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Красная в Томатном Соусе [Бобовая Страна] |
60
|
52.8 | 3.7 | 0 | 9.4 |
| Хурма |
192
|
128.6 | 1 | 0.8 | 29.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 181 | 4 | 0 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Филе куриной грудки с соевым соусом |
100
|
132.3 | 29.7 | 1.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 360 | 196 | 30 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2874 | 1238 | 76 | 49 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
