Дневник питания и тренировок за 25.12.2018

В гости пришли сыновья, сначала один, потом другой со сладким. Пришлось попить чай-кофе с тортиком и конфетами. Со сладостями надо быть поосторожнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	60	76.2	3.3	0.5	13.5
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	694	338	14	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лимон с имбирем и медом	30	32.1	0.3	0.1	6.8
Итого	530	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый постный	200	152.6	14.2	3.2	16.6
Винегрет	200	153.2	3.2	9.2	13.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Торт Виттория	63	195.3	1.9	4.4	37.2
Десерт Бонжур Классика [Конти]	30	135	1.2	6	19.2
Итого	753	784	50	24	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Виттория	63	195.3	1.9	4.4	37.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	273	227	3	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлебцы ржаные тонкие "щедрые"	29	92.8	3.2	0.7	18.6
Отруби Ржаные [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Гранатовый Сок [Eco]	50	24	0	0	6.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	404	235	5	10	28
Итого за день	2654	1618	74	53	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня обычная тренировка на технику плавания кролем. Потом,как всегда, ныряние. Жалко, что глубина бассейна только 4 метра. Хочется понырять поглубже С улыбкой

Первая тренировка 09:00 11:15

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Время: 70 мин

По имени Света 25.12.2018 20:12

Порадовали и себя , и сыновей.

Елена 25.12.2018 20:26

Ну вы во
все « коридоры» вписались, так что всё замечательно! Давно хочу на плавание записаться, вы спортом каким-то связанным с этим делом занимаетесь или как любитель?

Галина 26.12.2018 06:37

Елена, я занимаюсь плаванием три года. Пришла в плавание в 56 лет, практически только умея держаться на воде и не тонуть. Была мечта научиться плавать и нырять, чтобы во время пребывания в тёплых странах не лежать на пляже как тюлень и просто так наплескаться у берега, а полноценно плавать и нырять на глубину, чтобы ближе любоваться подводным миром С улыбкой

. Сейчас, через три года 3-х разовых еженедельных тренировок в разновозрастной группе с тренером, чувствую себя в воде почти как рыба, умею хорошо плавать кролем, брассом, баттерфляем, на спине. Участвую во всех клубных соревнованиях по плаванию, собираюсь участвовать в соревнованиях на открытой воде. Как видите, начать плавать никогда не поздно, но чем раньше, тем лучше. Так что не раздумывайте и запишитесь на плавание как можно скорее и Вы будете каждый раз получать от этого занятия огромное удовольствие.

Joy Toy 26.12.2018 09:17

"Пришлось" да... тяжела ноша родительская. Широкая улыбка

Елена 26.12.2018 11:29

Галина, спасибо большое за развернутый ответ, меня именно это интересовало, чтобы с тренером во взрослую группу. На воде я с горем пополам держусь, но не далеко и не долго, это наверно даже ни к какому стилю и не относится 😃Хочется тоже и толком пару стилей изучить, да хотя бы один, но как следует! И приятно время проводить заодно, воду я в принципе люблю)

Галина 26.12.2018 12:55

Joy Toy,