Дневник питания за 20.12.2018

Хотя с вечера вчерашнего дня была запланирована на завтрак ячневая каша, сегодня почему-то не хотелось есть никакой каши. Поэтому по углеводам и клетчатке недобор. Вообще день прошёл не по плану. А началось с того, что проспала тренировку :(. Зато хорошо выспалась, :-) до этого два дня был недосып. Завтра предстоит напряженный день с выездом в другой город.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яйцо-пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Хлебцы Ржаные [Полоцкие Хлебцы]	12	39.2	1.1	0.2	8
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	640	285	15	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Итого	380	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Итого	230	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Репа (Припускание)	100	31.4	1.5	0.1	6.1
Морковь (Запекание)	54	18.5	0.7	0	3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	32	4	0.2	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	554	331	32	16	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	170	103.7	5.9	5.5	7.9
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	30	26.4	0.2	0.1	6.1
Итого	515	147	7	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка без слива)	104	68.1	15	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы Ржаные [Полоцкие Хлебцы]	6	19.6	0.5	0.1	4
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Итого	451	337	20	21	16
Итого за день	2770	1171	77	60	77