Галина
14.12.2018 19:51
Дневник питания за 14.12.2018
Сегодня у меня, в отличие от предыдущих дней, перебор по
калориям, зато хороший рейтинг по микронутриентам. Посмотрю,
что завтра будет с весом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая |
155
|
225.1 | 6.5 | 3.7 | 40.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
48.7 | 1.2 | 0.2 | 10.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 882 | 512 | 13 | 24 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
146
|
97.8 | 0.7 | 0.6 | 22.3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 97 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны фаршированные запеченые |
218
|
312.4 | 7.4 | 26.2 | 15 |
| Запеканка рыбная |
37
|
47.3 | 7.4 | 1.6 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Козинак подсолнечный |
10
|
55 | 1.5 | 4.3 | 3.4 |
| Итого | 540 | 421 | 16 | 32 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок-напиток и цитрусовых, замороженный концентрат, приготовленный на воде |
200
|
92 | 0.7 | 0.1 | 22.8 |
| Итого | 200 | 92 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
56
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло оливковое |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
36
|
34.6 | 8.1 | 0.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Лимон с имбирем и медом |
45
|
48.1 | 0.5 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 642 | 398 | 23 | 25 | 17 |
| Итого за день | 2640 | 1522 | 55 | 82 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
