Дневник питания за 11.12.2018

Впервые за все время моего присутствия на этом сайте я приблизилась к норме по калориям. Думаю, что завтра будет привес. Утро покажет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Рижский [Энержи]	26	62.4	1.6	0.3	13.8
Масло Сливочное 82,5% [Простоквашино]	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр Пошехонский	22	77	5.7	5.8	0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	50	29.5	1.4	1.6	2.4
Сахар Тростниковый Нерафинированный Демерара [ВкусВилл]	7	27.9	0	0	7
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	324	357	15	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Сельдерей	48	6.2	0.4	0	1
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Масло горчичное	12	107.8	0	12	0
Суп рыбный с пшеном	250	221	22.5	7.2	16.8
Итого	460	365	24	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	206	138	1	0.8	31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон с имбирем и медом	72	77	0.8	0.1	16.3
Итого	478	217	1	1	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны запеченые	140	246	6.6	23	2.9
Яблоко запеченые с творогом	157	114	5.2	0.8	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон с имбирем и медом	34	36.3	0.4	0.1	7.7
Итого	531	398	12	23	31
Итого за день	2793	1337	53	65	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 11.12.2018 19:45

у меня за все время на дефиците не было ниже 1450 калорий, и прекрасно худеется, вы можете держать коридор 1400-1500 калорий и худеть, старайтесь соблюдать рекомендованный баланс жиров и белков, не ниже, углеводы не меньше 100г и все будет хорошо

Галина 11.12.2018 20:07

Светусенька, спасибо за совет! Проблема в том, что я физически не могу съедать столько пищи, потому что уже в течение многих лет привыкла питаться понемногу. А вот этой осенью подсела на фруктовые пироги и набрала лишних несколько кг. Печально

Светусенька 11.12.2018 20:46

Галина, так можно подключать более калорийные продукты тогда, ими вообще легко набрать калории, добавьте печень трески, авокадо, это полезные жиры, заправляйте салаты маслом, красное мясо курицы, говядина, свинина, орехи, это все продукты с высокой калорийностью

Дарья 11.12.2018 21:46

Светусенька, согласна

Галина 12.12.2018 07:52

Это все я ем, кроме печени трески, потому что настоящую печень трески практически не найти, т. к. Очень много фальсификата-вместо печени в консервы кладут молоки Печально

и свинину не люблю, только добавляю в фарш.