Блог Галина

Галина

29.03.2019 17:30

Дневник питания за 29.03.2019

Ужин получился очень объемным и самым калорийным приемом пищи за весь день. А все потому, что заранее не спланировала и вечером добирала до нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Хумус	32	97.6	2.4	7.7	4.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	31	85.9	2.8	0.3	17.6
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	78.8	6	6	0
Итого	803	312	12	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из квашеной капусты	300	84.3	7.8	1.8	9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Зефир без добавления сахара с экстрактом каркаде и витаминами	12	24	0.1	0	9.7
Итого	683	294	13	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	340	146	4	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмара с сыром и яблоком	316	382.4	30.3	20.9	17.4
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Смородина черная	31	13.6	0.3	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Черника, замороженная, подслащенная	20	17	0.1	0	4
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Итого	712	493	40	24	28
Итого за день	2788	1247	71	63	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

28.03.2019 18:04

Дневник питания и тренировок за 28.03.2019

Сегодня недобор по углеводам. Для меня сложно набрать такое их количество.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Хумус	42	128.1	3.1	10.1	5.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	65	1.6	0.3	13.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	795	305	6	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кальмаром и луком	200	320.2	22.6	22	7.8
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Финики	29	84.7	0.7	0.1	20.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	21	58.2	1.9	0.2	11.9
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Итого	945	546	28	28	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из квашеной капусты	300	84.3	7.8	1.8	9
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Рябина садовая красная	35	17.5	0.5	0.1	3.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	689	158	9	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника, замороженная, подслащенная	80	68	0.3	0.1	15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Итого	580	365	25	7	47
Итого за день	3009	1375	70	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Комплексная тренировка всеми стилями и по отдельности на руки и ноги разными стилями.

Первая тренировка 09:00 10:10

плавание (баттерфляй)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Время: 60 мин

2

Галина

27.03.2019 17:09

Дневник питания за 27.03.2019

Начала писать, что сегодня по всем параметрам получился сбалансированный рацион с неплохим рейтингом по микронутриентам и обнаружила, что забыла внести семена Чиа в свою " ленивую" овсянку. После добавления Чиа в рацион белковая полоска стала из зеленой оранжевой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кефир 3,2% жирности	209	123.3	6.1	6.7	8.4
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	994	341	13	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёная фасоль, тушеная с овощами	117	119.1	2.7	9.2	6.6
Мясо-овощные котлетки	123	114.4	14.6	4.1	4.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хумус	23	70.2	1.7	5.5	3.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковно-творожная запеканка	106	188.8	14.8	7.4	14.7
Итого	951	626	35	36	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	457	76	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар отварной	70	122.1	21.9	2.7	2.6
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	8	18.6	0.4	0.1	4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Зефир без добавления сахара с экстрактом каркаде и витаминами	12	24	0.1	0	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	532	247	25	8	20
Итого за день	2934	1292	75	58	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

26.03.2019 19:54

Дневник питания за 26.03.2019

Сегодня перебор по всем параметрам. Зато ужин был сегодня рано. Была сегодня на симфоническом концерте, получила огромное удовольствие!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Каша геркулесова размазня	200	153.6	6.4	5.2	20
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Итого	1004	312	8	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо-овощные котлетки	165	153.5	19.6	5.4	6.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	54	7.6	0.3	0	2.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 20% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хумус	15	45.8	1.1	3.6	2.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Черника, замороженная, подслащенная	36	30.6	0.1	0	7.1
Итого	784	472	27	24	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	80	161	3	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковно-творожная запеканка	151	268.9	21.1	10.6	21
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	432	291	22	11	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	32	1	1	2
Итого за день	2650	1270	63	65	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

23.03.2019 17:33

Дневник питания и тренировок за 23.03.2019

Суббота - день интенсивной тренировки, после которой можно приготовить и съесть что-то более калорийное. У меня сегодня творожное-банановые кексики с курагой. Ещё сегодня захотелось картошки. Обычно я ем её очень мало, как правило, в супах. В магазин завезли молодую капусту. Где и на каких удобрениях ее вырастили -не знаю, но салат получился очень вкусный!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая в мультиварке	129	123.2	5	1.3	22.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	880	293	11	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	328	29	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад в соевом соусе	119	125.8	15.1	5.6	3.6
Салат из свежей капусты	197	82.5	3.2	3.5	9.5
Картофель отварной по 1-206	96	72	1.9	0.4	15.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	31	181	6.4	16	3.5
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	793	592	28	25	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	67	50.3	1.3	0.3	10.6
Салат из свежей капусты	361	151.3	5.8	6.5	17.3
Творожное-банановые кексики с курагой	254	439.4	28.4	18.3	38.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	982	643	35	25	67
Итого за день	2983	1559	75	64	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Комплексное плавание. По субботам у нас интенсивная тренировка с редкими перерывами.

Первая тренировка 09:45 10:10

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	40		40

плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 542 ккал

Время: 65 мин

Галина

22.03.2019 17:42

Дневник питания за 22.03.2019

День перебора по калоражу. Сварила гороховую кашу, да так удачно она получилась, что я положила себе хорошей добавки. А она к тому же ещё и железо с витаминами группы В хорошо добавила в рацион. Сплошная польза. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97	3.4	1.7	17
Вода	560	0	0	0	0
Итого	909	247	8	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	35	15.1	0.3	0.1	2.8
Итого	35	15	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Кефир 3,2% жирности	26	15.3	0.8	0.8	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Яйцо куриное (Жарка яичница)	119	180.6	15.1	13	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Итого	667	495	35	34	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гороховая	307	386.5	19	15.7	42.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	630	508	23	26	45
Итого за день	2261	1312	68	71	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

21.03.2019 18:45

Дневник питания и тренировок за 21.03.2019

Сегодня почти случайно получился рацион на 100. Только шпинатом подкорректировала витамин К в рационе. Питаясь просто и недорого, можно получать все необходимое для своего организма. Самый дорогой продукт в моем меню - печень трески.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Икра минтая пробойная	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Лепешка на кефире с льняными семечками	52	84.4	3.2	2.5	11.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	283	187	7	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сыром	287	218.1	12.3	14.4	9.8
Лепешка на кефире с льняными семечками	55	89.3	3.4	2.6	12.3
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Итого	683	412	17	25	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	51	141.3	4.6	0.6	29
Печень говяжья в молоке	48	119.8	15.4	3.8	5.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Натуральный какао- порошок	10	29.3	2.3	1.1	0.9
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	37	98.1	5.3	8	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	906	643	36	23	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Итого	75	168	5	13	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Жарка)	73	22.2	1	0.1	4.2
Путассу (Припускание)	100	70.4	15.9	0.8	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	22	6.4	0.8	0.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимон (Припускание)	20	6.3	0.2	0	0.5
Итого	697	153	19	1	14
Итого за день	2644	1565	87	72	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец после недельно перерыва сходила в бассейн!

Первая тренировка 08:45 10:02

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 612 ккал

Время: 60 мин

1

Галина

21.03.2019 09:50

Дневник питания за 20.03.2019

Публикую дневник на следующий день. Вчера решила не упускать отличный солнечный день и не стала утруждать себя работой, а пошла гулять и наслаждаться весной. А потом ещё устроила шопинг и прикупила себе на весну и лето кроссовочки. В общем, по полной получала удовольствия. И результат не заставил себя долго ждать - сегодня отвес 400 грамм, несмотря на перебор по калоражу. Уже давно заметила - если проведёшь день в своё удовольствие, то назавтра весы радуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	88	52.8	2.6	2.8	4.1
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	99	160.1	17.1	8.6	2.7
Банан (Жарка)	74	51.5	1.1	0.3	10.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	51	141.3	4.6	0.6	29
Икра минтая пробойная	24	31.7	6.7	0.4	0.3
Итого	971	457	32	12	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сыром	253	192.3	10.9	12.7	8.6
Лепешка на кефире с льняными семечками	138	224.1	8.6	6.6	30.9
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]	11	38.5	0	0	8.8
Итого	715	537	20	27	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья в молоке	72	179.7	23	5.7	8.8
Огурец парниковый	137	15.1	1	0.1	2.6
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Итого	609	347	27	12	29
Итого за день	2295	1342	80	53	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Галина

19.03.2019 17:49

Дневник питания за 19.03.2019

Погода радует! Наконец-то уже третий день светит солнце, плюсовая температура и тает снег. И настроение просто супер! Одно огорчает, что не могу пока посещать бассейн. Но это ненадолго. Надеюсь, что в четверг смогу пойти на тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	759	160	9	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	271	116.5	2.4	0.5	22
Итого	271	116	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яично-луковый рулет	238	432	21.4	19	42.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	538	435	21	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	1	2.8	0.1	0	0.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	11	64	0	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу в мультиварке	172	66.7	3.6	0.3	12
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Яично-луковый рулет	126	228.7	11.3	10.1	22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)	45	66	5.5	4.8	0.3
Итого	694	468	22	18	52
Итого за день	2273	1244	56	53	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

19.03.2019 13:08

Яично-луковый рулет

Калорийность - 181.5 кКал; белки - 9 г; жиры - 8 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	107 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Сметана 15% жирности	55 г
Яйцо куриное (Запекание)	10 г
Кунжут (Жарка)	5 г
Лук зеленый (перо)	95 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Смешать рубленые варёные яйца, порезаный зелёный лук, сметану, посолить, поперчить и выложить все на армянский лаваш. Лаваш свернуть рулетом, смазать взбитым яйцом, посыпать семечками кунжута и запекать в духовке при температуре170-180 градусов до образования золотистой корочки. Достать рулет и дать ему отдохнуть под полотенцем минут 10-15.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.5 кКал	10.78%
	Белки	9 г	11.84%
	Жиры	8 г	14.29%
	Углеводы	17.9 г	8.17%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	62.1 г	2.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

23.4%

b-car

10.7%

В1

7%

B2

13.9%

Холин

26.3%

B5

14.5%

B6

7.2%

B9

4.5%

B12

9.4%

C

8.5%

D

9.6%

E

6.4%

H

19.8%

вит.К

35.3%

PP

11.3%

Калий

7.6%

Ca

8.5%

Si

15.1%

Mg

7%

Na

16.2%

P

16.7%

Cl

15.2%

Fe

12.1%

I

7.5%

Co

66.8%

Mn

15.9%

Cu

12%

Mo

17.4%

Se

29%

F

1.2%

Cr

7.4%

Zn

7.8%

7

25