ольга Ос

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга Ос

15.11.2025 10:48

Дневник питания за 15.11.2025

А это план на завтра. Добралась до замороженных фруктов. Пока мне все нравится. Но как всегда жизнь внесёт свои коррективы. Всем хорошего настроения и бодрых выходных)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	827	334	19	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	30	119.7	2.6	3.2	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	330	122	2	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Макароны отварные с жиром, по 1-304	60	81	2	3	11.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	900	415	32	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	120	331.2	13.5	17.3	27.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Миндальное молоко, неподслащенное	300	57.9	2	4.7	2
Итого	920	394	16	22	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	120	230.4	31.7	10.6	0
Итого	400	333	36	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Масло из ростков пшеницы	4	35.4	0	4	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	159	194	5	15	7
Итого за день	3536	1795	113	85	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

АЛЕСЯ 15.11.2025 11:01

ОООО у вас на аватарке уже новый год Широкая улыбка

Широкая улыбка

. Сразу праздничное настроение навеивает.

ольга Ос 15.11.2025 16:14

АЛЕСЯ, Это с прошлого года)))

Alex 15.11.2025 20:11

В этом году новый год раньше начинается, судя по тому, что крупные торговые сети выбросили на полки праздничный ассортимент)))

ольга Ос 15.11.2025 21:43

Alex, Да ну, безобразие. Размазывают праздник. И к декабрю уже тошнит от этих ёлок, фонариком и мишуры

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Шарлотка

Автор Еленка

Интересные блоги