Дневник питания и тренировок за 29.05.2025

плита уборка стирка тыква
карета фея бал фата
счастливый брак уборка стирка
плита
Всем доброй ночи. Пишу с отставанием в день. А завтра пятница и посиделки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Кекс	25	85	1.3	4.5	12.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Смесь семян	30	168.2	6.5	14.2	3.1
Итого	703	535	27	34	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100	265	14.2	21.5	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	148	141.1	32.1	1.2	0.6
Айсберг (салат кочанный)	135	18.9	1.2	0.2	2.4
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Итого	1263	578	52	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Итого	758	97	4	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	22	53.7	5	3.7	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Манго	130	78	1.1	0.5	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	156	405.6	19.3	13.7	47.4
Итого	638	639	28	18	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	167	434.2	20.7	14.7	50.8
Итого	467	437	20	14	51
Итого за день	3829	2288	134	93	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вес пока встал. Во первых маленький дефицит, во вторых видимо организм привык к прогулкам. Надо как-то или меньше жрать или быстрее бегать🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️. А в целом Я Молодец!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9100	9100
Время
Вес отягощения
Перепад высот	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Количество шагов: 9100

Перепад высот: 40 м

Татьяна 29.05.2025 23:07

Вот также Истрия, добавила одну прогулку на 4000шагов, пока стоит на 64 кг, чего ждет, кого не понятно. Снижать не куда калории и так уже 1200-1300.

TataNS 29.05.2025 23:12

Татьяна,а может наоборот немного увеличить? Нужно спросить у сторожилов.

Татьяна 29.05.2025 23:17

TataNS, пробовала уже по всякому, увеличиваю до 1500 вес летит ввысь очень быстро, по 1 кг за 2-3 дня, поэтому вот на таком минимуме, иногда бывают зажеры, но не чаще 2 раз в мес. В общем все сложно, пока решила больше гулять. Сон вот еще надо наладить и будет виден результат.

Андрей_Б 30.05.2025 00:03

Татьяна, может организм привык вашей диете, и стоит на время переключиться на другую?

Олеся Старожил МЗР 30.05.2025 07:48

Татьяна, нужно один/два дня питаться на норму поддержания, потом вернуться к прежнему калоражу. Смотреть объемы уменьшаются или нет. Иногда вес стоит из-за рекомпозиции тела. грубо говоря мышцы тяжелее жира. если нет, то нужно сделать читмил. как его сделать написала в начале сообщения.

Татьяна 30.05.2025 09:13

Олеся Старожил МЗР, спасибо точно буду пробовать