Дневник питания и тренировок за 28.05.2025

Сегодня день по июльски жаркий и завтра будет такой-же. Дети по тихой грусти валят на каникулы. Хорошо им отдохнуть. А нам ещё месяц работать. 🥰🥰

Вот такие славные ромашки мы готовим к торжественной части выпускного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	15	51	0.8	2.7	7.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	665	304	23	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	186	64	1	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Суп на курице	220	80.1	8.1	3.1	5.1
Итого	840	423	22	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская (Запекание)	169	130.8	28.3	2	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	170	102	5.1	5.4	8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	45	124.2	5.1	6.5	10.3
Макароны по-Флотски	65	129.4	4.9	5.9	14.3
Итого	454	506	43	19	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Кекс	50	155.5	2	6.5	21.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
морковь по корейски	30	15.6	4.5	0.6	2.1
Итого	888	303	7	7	52
Итого за день	3333	1604	98	73	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вес пока встал. Во первых маленький дефицит, во вторых видимо организм привык к прогулкам. Надо как-то или меньше жрать или быстрее бегать🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️. А в целом Я Молодец!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Количество шагов: 8000

Перепад высот: 60 м

Светлана 29.05.2025 06:54

А из чего ромашки? Тоже хочу такое попробовать сделать Смущаюсь

И да, вы молодец! Позитивно и здорово!

ольга Ос 29.05.2025 21:37

Светлана, Подложка под ламинат я думаю. На помойке строительной нашла. Середину клеила на полоску картона. Чтобы меньше мороки. Только этот материал плавится от клея пистолета. Приходится аккуратно работать. Наносить и ждать пока чуть остынет.
Если что пишите. Сделаю фото процесса. Выложу как мастеркласс