Дневник питания и тренировок за 23.05.2025

Шашлычок под коньячок. И фсё заполнять дневник будет Пушкин. Так ему и надо. А я вставлю от 1 мая рацион. Сегодня и завтра. Так что желающие могут меня попинать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	39	67.5	10.6	2.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Кулич	68	226.4	3.4	8.2	34.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	45	99.5	7.4	7.5	0
Круассаны, сливочные	33	134	2.7	6.9	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	1611	861	50	45	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	117	111.6	25.4	0.9	0.5
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Перец сладкий красный	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	80	140	1.4	13	4.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Сухари сливочные	60	239.4	5.1	6.5	40
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	35	114.5	7	9.5	0.2
Какао смесь, порошок	7	27.9	0.5	0.3	5.6
Ананас	410	213.2	1.2	0.4	48.4
Кулич	68	226.4	3.4	8.2	34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лепешка с Базиликом и Томатами	153	651.8	18.8	31.2	72.2
Салат Столичный	200	360	12	28	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	3047	2224	81	103	235

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ананас	120	62.4	0.4	0.1	14.2
Скумбрия холодного копчения	35	52.5	8.2	2.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Салака горячего копчения	42	63.8	10.7	2.4	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	80	370.4	5.8	14.3	50.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1241	841	33	35	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Суп на семге	200	83.2	6.6	2.6	8
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1567	582	56	8	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	20	44.2	3.3	3.3	0
Итого	639	100	4	3	11
Итого за день	8105	4610	226	197	472