ольга Ос

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга Ос

20.05.2025 21:49

Дневник питания и тренировок за 20.05.2025

Хорошо с рыбопродуктами! С ними рейтинг всегда под сотню. И огурчики в ленту как обещала. Камбала из заморозки оказалась с икрой. Вот пожарила. Не нашла камбалиной икры, вписала какую нашла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	90	65.7	9	1.7	3.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кекс	25	85	1.3	4.5	12.8
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Итого	806	398	30	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	270	64.8	1.6	0.8	12.4
Яйцо куриное	123	193.1	15.6	14.1	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Скумбрия холодного копчения	45	67.5	10.5	2.9	0
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)	10	35	0.6	0	7.9
Итого	964	475	28	27	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курице	300	109.2	11.1	4.2	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	112	11	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Смесь семян	10	56.1	2.2	4.7	1
морковь по корейски	40	20.8	6	0.8	2.8
Шампиньоны (Запекание)	300	77	12.3	2.9	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	820	270	27	14	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Хлеб ржаной из обдирной муки	64	126.1	3.9	0.8	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Икра сиговых рыб, свежая	130	135.2	19.1	3.7	6.4
Сардельки свиные	87	280.1	8.8	27.5	1.6
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Итого	1018	661	37	34	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ватрушка, по 2-194	40	102.4	4.8	2.6	15
Итого	340	105	4	2	15
Итого за день	4548	2023	139	103	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

пришла весна запели птахи
и за калиткой красота
всё хорошо мешает только
плита

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Количество шагов: 10000

Перепад высот: 80 м

4

2

Лилия 21.05.2025 00:06

Урожай уже появился))

Bazhena 21.05.2025 14:48

уже огурки)

Новые рецепты

Банановый хлеб

Автор Радмира

Котлеты из щуки

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги