ольга Ос

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга Ос

29.04.2025 00:04

Дневник питания и тренировок за 28.04.2025

Хорошо так наелась. Чем бы себя оправдать??🤔🤔🤔. Нечем. Соскучалась по блинчикам со сметаной и жареным окорочкам. А так молодец. Норму в 8т.шагов выполняю почти каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Творожный Сыр Авокадо	20	44.2	1.2	4	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сардельки свиные	91	293	9.2	28.8	1.6
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	45	124.2	5.1	6.5	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	822	731	40	53	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	110	216.7	6.7	1.3	43.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	710	348	16	7	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1070	304	5	7	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сардельки свиные	107	344.5	10.8	33.8	1.9
Скумбрия холодного копчения	83	124.5	19.4	5.3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	705	504	31	39	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
блины на ряженке	180	349	13	15.8	37.4
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	200	235.4	39.6	8.4	0.2
Итого	750	700	54	34	41
Итого за день	4057	2589	149	142	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму находила, а вот перебор в еде сегодня уже не убрать. Памагите

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8500	8500
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 378 ккал

Количество шагов: 8500

Перепад высот: 80 м

1

2

Лýна 29.04.2025 00:43

Ох нельзя мне такие рационы читать перед сном, особенно с заголовками «я сегодня так наелась», когда-нибудь меня до греха доведут Широкая улыбка

Широкая улыбка

ольга Ос 29.04.2025 10:06

Лýна, Вот смотрите, как не надо делать.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina

Десерт творожный

Автор Надежда