Дневник питания за 04.04.2025

Ну. Не сказать, что всё получилось. Но для пятницы я всё таки молодец. Только с прогулками как-то не клеится. Зато завтра гуляй сколько хочешь. Лишь бы снег не пошёл ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65	47.5	6.5	1.2	2.6
Крем-Фиш Кальмар с Креветками	55	110	4.7	8.8	3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	1065	499	52	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Итого	400	43	2	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Суп на семге	250	104	8.3	3.3	10
Рыжиковое масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	166	15.1	10.9	1.4
Ростки гороха мои	15	4.7	4.7	0.1	0.2
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	475	646	38	38	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	66	130	4	0.8	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1516	383	12	2	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон слабосолёный, приготовленный	30	162.3	11.1	12.5	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Рыба с морковью и луком (духовка)	80	76.2	11.7	2.5	1.6
Итого	143	303	24	15	15
Итого за день	3599	1875	129	75	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос 04.04.2025 23:32

Ferris wheel, Да пошёл он)

Катерина 05.04.2025 08:30

Вы часто себя хвалите, я вам открыточку посылаю!😄

ольга Ос 05.04.2025 21:19

Катерина, Я хвалю себя каждый день. Если не забываю))) Я скинула 14 кг с августа месяца. Планомерно, неспеша, вдумчиво. Без рывков и резких движений. Я гуляю по 7500 шагов почти каждый день. Исключая моменты сильной усталости или болезни. Я стала есть больше овощей, кисломолочки, зелени и мяса( вместо колбас). Мне есть за что себя хвалить.

Анна_S 05.04.2025 21:22

Или дождь. Огород весь мокрый из за этого вся активность стоит вместе с травой, которая теперь прёт. Хочу солнца без дождя. Уже пора траву косить в саду. 😊

ольга Ос 05.04.2025 21:25

Анна_S, хорошо вам. У нас только проклюнулась. Собираю сухую с прошлого года

Анна_S 05.04.2025 21:50

ольга Ос, наша трава не мерзнет и не вянет даже при минусе.