ольга Ос
30.03.2025 22:02
Дневник питания и тренировок за 30.03.2025
Я прекрасно пролежала выходные. Сегодня прогулялась днём по
посёлку. Гуляю обычно поздно, поэтому центральными дорогами. А
сегодня выбралась исследовать новые закоулки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
250
|
690 | 28.2 | 36.1 | 57.4 |
| Итого | 986 | 857 | 51 | 41 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Ростки гороха мои |
5
|
1.6 | 1.6 | 0 | 0.1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
37
|
71 | 9.8 | 3.3 | 0 |
| Итого | 504 | 249 | 20 | 12 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба с морковью и луком (духовка) |
100
|
95.3 | 14.6 | 3.1 | 2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.5 | 9.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
49
|
96.5 | 3 | 0.6 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Имитированная Икра Лососевая |
20
|
12.2 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Ватрушка, по 2-194 |
45
|
115.2 | 5.4 | 2.9 | 16.9 |
| Итого | 937 | 484 | 26 | 13 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на семге |
200
|
83.2 | 6.6 | 2.6 | 8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 525 | 135 | 8 | 2 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури |
62
|
283.3 | 3.7 | 15.5 | 32.2 |
| Итого | 362 | 286 | 3 | 15 | 33 |
| Итого за день | 3314 | 2013 | 110 | 84 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба в медленном темпе. Простуда отбирает силы. Как хорошо что
становится тепло. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7700 |
7700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Количество шагов: 7700
Перепад высот: 60 м
3
