Дневник питания и тренировок за 12.03.2025

Я вовсе не ведаю что говорю,
Молчания счастье мне не дано,
Словами я хаоса твердь создаю,
А разум мой зверем был съеден давно.

И мне не поверит хранитель порядка,
Про то, что ночами не вижу я снов,
Потрачены силы все днем до остатка,
Но утром я снова к работе готов.

И не родятся такие же люди,
Те кто способны постигнуть меня,
Я одинокий хранитель рассудка,
А тронутый в зеркале это не я.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Бекон, разогретый в микроволновой печи	50	238	19.5	17.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	650	435	22	26	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная, по 1-420	130	270.4	29.6	13.3	12.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Рыжиковое масло	3	27	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Итого	813	412	32	24	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Суп на говядине	400	171.2	12.8	8	11.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	57	149.3	4.3	1.7	29.3
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	75	198.8	1.8	9.4	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1052	607	21	24	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	30	122.1	2.2	2.8	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	253	8	13	23
Итого за день	3195	1710	85	89	143