ольга Ос
12.03.2025 22:54
Дневник питания и тренировок за 12.03.2025
Я вовсе не ведаю что говорю,
Молчания счастье мне не дано,
Словами я хаоса твердь создаю,
А разум мой зверем был съеден давно.
И мне не поверит хранитель порядка,
Про то, что ночами не вижу я снов,
Потрачены силы все днем до остатка,
Но утром я снова к работе готов.
И не родятся такие же люди,
Те кто способны постигнуть меня,
Я одинокий хранитель рассудка,
А тронутый в зеркале это не я.
Молчания счастье мне не дано,
Словами я хаоса твердь создаю,
А разум мой зверем был съеден давно.
И мне не поверит хранитель порядка,
Про то, что ночами не вижу я снов,
Потрачены силы все днем до остатка,
Но утром я снова к работе готов.
И не родятся такие же люди,
Те кто способны постигнуть меня,
Я одинокий хранитель рассудка,
А тронутый в зеркале это не я.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Бекон, разогретый в микроволновой печи |
50
|
238 | 19.5 | 17.1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 650 | 435 | 22 | 26 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья жареная, по 1-420 |
130
|
270.4 | 29.6 | 13.3 | 12.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Рыжиковое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Арахис |
2
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 813 | 412 | 32 | 24 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Суп на говядине |
400
|
171.2 | 12.8 | 8 | 11.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
57
|
149.3 | 4.3 | 1.7 | 29.3 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
75
|
198.8 | 1.8 | 9.4 | 27.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1052 | 607 | 21 | 24 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
30
|
122.1 | 2.2 | 2.8 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 380 | 253 | 8 | 13 | 23 |
| Итого за день | 3195 | 1710 | 85 | 89 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кажется восстанавливаю режим прогулок. Пора собираться на новый
круг
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Количество шагов: 9000
Перепад высот: 20 м
