Дневник питания и тренировок за 03.03.2025

Пожалуй опубликую сейчас. Собрала хорошо, красиво. Надеюсь ничего лишнего не просочится в рацион. За окном идёт мокрый снег.
Надежды не оправдались, влезла сосиска в тесте и бутерброд с колбасой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Ростки гороха мои	25	7.8	7.8	0.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	45	87.8	11.3	4.4	0
Итого	736	374	45	21	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Груша	103	48.4	0.4	0.3	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	308	3.1	0	0	0.9
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури	28	128	1.7	7	14.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	556	284	5	12	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Ростки гороха мои	25	7.8	7.8	0.2	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	137	78.1	1.9	5.6	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	308	3.1	0	0	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	44	86.7	2.7	0.5	17.6
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	821	352	22	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	308	3.1	0	0	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кленовый Пекан	37	151.7	1.7	10.4	12.2
Итого	365	280	5	21	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	140	105	2.9	1.1	20.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	308	3.1	0	0	0.9
Рыжиковое масло	3	27	0	3	0
Итого	862	415	35	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте	90	302.4	9.2	18.7	24.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Колбаса вареная, докторская	44	113.1	5.6	9.8	0.7
Итого	169	507	17	29	43
Итого за день	3509	2214	130	118	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус — три-четыре! —
Ширятся, растет заболевание.
Если хилый — сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб,
Применяйте, люди, обтирания.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1900	1900
Количество шагов	3100	3100
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Дистанция: 1900 м

Количество шагов: 3100

Перепад высот: 20 м

Клубничка 04.03.2025 04:44

Да часто так запланируешь одно а влезет невесть что.
Оля попробуйте на завтрак добавить углеводов в кашах,овсянке, яйцо ещё одно вместо белка добавьте
А на ужин углеводы убирайте на минимум, лучше творог на вечер оставьте клетчатки побольше капусты в салат. На случай голода кефир, ряженка с отрубями, льняным семенем. Насыщает. Надо просто чтобы была замена бутерброду.