Дневник питания и тренировок за 26.02.2025

Александр Пушкин
📖
Гонимы вешними лучами,
С окрестных гор уже снега
Сбежали мутными ручьями
На потопленные луга.
Улыбкой ясною природа
Сквозь сон встречает утро года;
Синея, блещут небеса.
Еще прозрачные леса
Как будто пухом зеленеют.
Пчела за данью полевой
Летит из кельи восковой.
Долины сохнут и пестреют;
Стада шумят, и соловей
Уж пел в безмолвии ночей.

Скоро весна. Уже на этих выходных

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	123	92.3	2.5	0.5	19.4
Сосиски, молочные	51	133.1	5.6	12.2	0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	35	78.4	6.1	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свекла, вареная	55	24.2	0.9	0.1	4.4
Итого	809	391	16	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	32	106.9	6.6	8.9	0.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	53	3.2	4.3	0.4
Ростки гороха мои	4	1.2	1.2	0	0.1
Спаржа по-Корейски	60	126	10.8	6	7.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	94	68.6	9.4	1.8	3.7
Итого	755	361	31	21	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	340	145.5	10.9	6.8	9.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	685	266	14	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Хурма	75	50.3	0.4	0.3	11.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кофе 3 в 1 Классик	1	63	0.2	1.8	11
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Итого	306	229	4	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	46	120.5	3.5	1.3	23.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	526	294	11	14	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Сосиска в Тесте	34	95.2	3.6	4.9	9.2
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	694	340	17	7	47
Итого за день	3775	1883	95	82	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вдох глубокий. Руки шире.
Не спешите, три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще — гимнастика!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5300	5300
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Дистанция: 5300 м

Количество шагов: 8000

Перепад высот: 80 м

Татьяна 27.02.2025 00:55

Поет зима — аукает…
Поет зима — аукает,
Мохнатый лес баюкает
Стозвоном сосняка.
Кругом с тоской глубокою
Плывут в страну далекую
Седые облака.
А по двору метелица
Ковром шелковым стелется,
Но больно холодна.
Воробышки игривые,
Как детки сиротливые,
Прижались у окна.
Озябли пташки малые,
Голодные, усталые,
И жмутся поплотней.
А вьюга с ревом бешеным
Стучит по ставням свешенным
И злится все сильней.
И дремлют пташки нежные
Под эти вихри снежные
У мерзлого окна.
И снится им прекрасная,
В улыбках солнца ясная
Красавица весна.

У нас пока так

Татьяна 27.02.2025 00:55

Татьяна, Есенин